Trening na masę!!

Witam!!!

Parę dni temu zakupiłem ławeczkę pod sztangę!!! Chciałbym przybrać na masie i zastanawiam się jaki trening byłby najbardziej odpowiedni.

Do dyspozycji mam sztangę prostą 120 cm, hantle, ławeczkę pod sztangę,
2 ćwiczenia na mięsnie nóg ( siedząć i leżąc ) i motylek---> te ćwiczenia mogę wykonywać dodatkowo dzięki tej ławeczce!

Nie wiem czy to istotne:


mam 193 cm, 79 kg, 18 lat

Mam zamiar dokupić sztangę łamaną w najblizszym czasie!!!

Z góry bardzo dziękuję za porady!!!

Pozdrawiam!!!

Staż? Na początku proponuje jakiś trening obwodowy, a ćwiczenia znajdziesz w atlasie.

2,5 miesiąca treningu na siłowni;) Wiadomo,że to mało!! Dlatego właśnie chcę nabrać na masie!

I co robiłeś przez ten 2,5 miecha? Możesz zacząć już trening każdej partii raz w tygodniu.

Miałem plan treningowy na klatke,triceps, plecy i biceps!!!

No to zacznij jeszcze raz od ACT przez 6-8 tygodni a potem sobie ułozysz FBW lub splita na mase bedzie jesień potem zima czasu masz mnóstwo do nastepnych wakacji jak juz ćwiczysz rób to porzadnie i z dobrym przygotowaniem pozdro

Co to jest ACT i FBW ?? Niestety nie jestem jeszcze na tyle zorientowany żeby to wiedzieć, więc bardzo bym prosił o przełożenie tego na prostszy język:) Na przyszłość z pewnością będę juz wiedział o co chodzi z tymi skrótami!

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
tutaj masz o ACT

https://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html

Tutaj masz wszystko o HST (coś jak FBW)czyli całe ciało na jednym treningu

Zapomniałeś o czymś bo od samego ćwiczenia klata ci nie urośnie,zabierz sie za jakąś dietę przynajmniej staraj sie jej trzymać.Kiedyś wyczytałem na jakiejś stronie że w kulturystyce 80% dieta,20% ćwiczenia jakoś tak jeśli sie pomyliłem to sorry:)

Tak zdaję sobie z tego sprawę, że muszę ułożyć odpowienią dietę!! Szkoda tylko, że to nie jest prosta sprawa:/