kreatyna,tauryna,carbo,l-glutamina ....

Zakupiłem te 4 specyfiki wszystko w kapsułkach oprócz carbo(proszek). Chciałbym żebyście mi doradzili jak to rozłożyć w dawkowaniu. Trening mam 2 razy w tygodniu + mecz. Mam pewien pomysł jak to brać ale chciałbym posłuchac zdania znawców bo ja wiedze mam tylko z neta. Mam 25lat 77kg 181cm.

kreatyna,tauryna,carbo,l-glutamina ....

po treningu 3 kapsy kreatyny + carbo, w dni nietreningowe o tej samej porze ta sama dawka.
coś mało tych treningów.

mało mało treningów
czyli kreatyna tylko raz dziennie ?? coś mało ??

kreatyne mozesz brac na czczo i po treningu

tak właśnie sobie wymyśliłem kreatyna i Glutamina na czczo rano po 5g i po treningu. I jeszcze na czczo z nimi tauryne... Carbo no to wiadomo...

czyli tak :
DT
-rano na czczo 5g kreatyna, 5g tauryna, 5g glutamina.
-po treningu 5g kreatyny i 5g glutaminy

DNT

DNT
-rano na czczo 5g kreatyna, 5g tauryna, 5g glutamina.

GUT jak myślicie??
chociaż jak na to patrze to wydaje sie przerost formy nad trescia :]

ok

jesli to ma byc cykl a nie stała suplementacja to
kreatyna: 5 g rano 5 g po tr/lub o podobnej porze w nt
tauryna do kazdej porcji kretki 1g
glutamina 5g rano, 10 g po tr 5 gr na noc


wszystko

edit: a to wyzej nie jest ok

Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2007-09-04 14:31:24

nie jestem znawca ale wytłumacz jezeli możesz dlaczego to nie jest ok ....

jesli chcesz zmaxymalizować działanie kreatyny mozesz przyjmowac jak najmniejsze dawki sie da (1 kaps w twoim przypadku) co jakis czas zeby w ciągu dnia spożyc te ~10g

tauryne jak tam wolisz, aminokwas z podstawikiem mineralnym nie ma takiego super ani pobudzającego dzialania ani antykatabolicznego, wiec w celu podniesienia Placebo mozesz brac jakos w przed /po trenignu


oczywiscie nie wiem jaka masz kreatyne , ile gram ma kapsulka itp wiec pisanie "4 kaps po treningu" jest nieco nieprofesjonalne

body piłkarz stąd ten slang 4 kaps. po tr

też kumpla 3 ligowca mam i coś tam gadamy
- ty słuchaj kreatyne biore na treningach
- jaką?
- a nie wiem takie białe tabletki 3 przed i 3 po