TEST - 300% więcej masy 200% mniej tłuszczu by: Bladesc, Chaczyk, Eclipse21

Witam! po dluzszej nieobecnosci :D Ostatnio malo mam czasu.musialem pozalatwiac kilka spraw w dodatku cze sie troche przepisów i troche jezdze.Zapisalem sie na prawko i wiecej czasu poswiecam na to, zeby wyrobic sie przed rozpoczeciem roku szkolnego.

Oto wypisy z 2 treningów:



28.08

Klatka:(8-12 powtorzen)

4 serie - wyciskanie na płaskiej
3 serie - wyciskanie na skośnej
3 serie - rozpietki
3 serie - wyciskanei na maszynei w pozycji siedzącej
2 serie - pompki

Czworogłowe ud:

4 serie - suwnica ( 45stopni )
3 serie - przysiady
4 serie prostowanie na maszynie



29.08
Biceps:(8-12 powtorzen)

4 serie - modlitewnik
4 serie - podciaganie wyciagu dolnego stojac
4 serie - ugiananie ramion chwytem mlotkowym stojac
3 serie - sztanga prosta stojac podchwytem
1 seria - sztnaga prosta stojac nachwytem

Przedramiona:

4 serie - uginanie nagarstokow opierajac ramikna o laweczke
4 serie - uginanie nadgarstkow siedzac na laweczce(rece opuszczone do dolu)
Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi xD

Brzuch:
Ławka skosna,prosta,podciaganie nóg



30.08
Barki:(8-12 powtorzen)

4 serie - wyciskanie sztangiz tyłu, siedzac
4 serie - podciaganie sztangi do szyji
4 serie - wyciskanie hantli, siedzac
3 serie - podciaganie wyciagu dolnego do góry pod katem(tylne partie barkow)

Kaptury:

sztanga prosta

--------------------------------------------------------------------------------

Podsumowujac ostatnie treningi.. jest very nice ;D Pompa,motywacja wszystko glancus :)
W dodatku pogoda ostatnio sprzyja treningom.Poprostu chce sie cwiczyc.Tylko czas mnie troche goni.Od dzisiaj bede czesciej tu zagladal i niebawem zazuce jakies foty z treningu :P

P.S. Sry za błedy
Dobranoc :)

Blade co z ciężarami?





Przedtreningowy zjedzony można iść na trening

Pogoda wporządku, liczę na udany trening. Rozpiska z treningu wieczorem.

have a nice day

***Wypis z dzisiejszego treningu***

15 -100%

Klatka
wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie
wycisk głową w dół 80kg 1seria

Barki
wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52kg 2serie
unoszenie bokiem

Plecy
ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie
wiosłowanie 30kilo

Triceps
Wycisk francuski jednorącz zza głowy 12,5kilo

Biceps
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 35kg 2serie

Nogi
Przysiady na maszynie 80kilo 2serie
Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie

Brzuch
2serie unoszenia nóg


Trening podsumowujący makro cykl 15. Ciężary zaliczone jest dobrze. Pogoda w porządku o czym już wcześniej wspominałem, więc dobrze się ćwiczyło

no ciekawie ciekawie;] trzymam kciuki. chaczyk jakie robisz przerwy miedzy seriami 2-3minuty czy krótsze

31.08.2007 - 2. trening bicepsów, tricepsów

Superserie:

1.

- Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6

12x29kg - 10x34kg - 8x36kg - 6x38kg

- Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6

12x29kg - 10x34kg - 8x36kg - 6x38kg

2.

- Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6

12x12,5kg - 10x15kg - 8x15kg - 6x15kg

- Prostowanie ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6

12x20kg - 10x20kg - 8x20kg - 6x22,5kg

3.

- Uginania ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją - 3x 8-8-8

8x12,5kg - 8x12,5kg - 8x10kg

- Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10

10x12,5kg - 10x12,5kg - 10x10kg

---------------------------------------------

Uginanie ze sztangą i francuz super, we francuzie jeszcze mialem zapas na ok+3kg, za tydzień będzie ok. W młotkach jakoś nie moge zwiększyć ciężaru, prostowanie postanowiłem robić mniejszym ciężarem, a skupić sie na technice, wyjdzie mi to na dobre. W ost. ćwiczeniach jak zwykle minimum mocy
Pompa super, powoli wracam do formy z lipca.

Krótsze... zależy czy duża czy mała partia. Ale krótsze niż 2 minuty to na pewno

Ostatni wolny weekend

***Wypis z dzisiejszego treningu***

10 -75%

Klatka
wycisk sztangi na poziomej ławeczce 70kg 2serie
wycisk głową w dół 70kg 1seria

Barki
wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie
unoszenie bokiem

Plecy
ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie
wiosłowanie 27,5kilo

Triceps
Wycisk francuski jednorącz zza głowy 12,5kilo

Biceps
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 30kg 2serie

Nogi
Przysiady na maszynie 70kilo 2serie
Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie



Trening bez rewelacji, miałem mało czasu dlatego nie zrobiłem brzucha.
Jutro rozpoczęcie roku szkolnego i dzień regeneracji, więc będę miał trochę więcej czasu niż w weekend.

pozdrawiam i udanego tygodnia

Siema chlopaki!
Fajny Test prowadzicie (w koncu sie zaczal, bo to ile na niego czekalismy, to masakra) i ciekawy jestem efektow koncowych.

Blade jakbys mogl, to dawaj w wypisach ciezary, bo inaczej nie spelniaja one (wypisy, nie ciezary ) zadnej funkcji w TESCIE.
Powodzenia wszystkim zycze i dobrych efektow!

Witam.

No to pełną gębą rozpoczął się dziś rok szkolny hmm... no i?
Żadnych zmian w diecie! Bez problemu jestem w stanie ją trzymać, jedyną wadą będą krótkie przerwy (a niby długie), będę się musiał konkretnie śpieszyć i uważać- to na pewno, bo żal by było żeby zwrócić te setki kalorii spowrotem do pojemnika

Podsumowując: jutro pierwszy obiad po przerwie w szkole - pierwszaki się chyba zdziwią, jak 4ludzi będzie na 2 oknach jadło ryż i jakieś przysmaki do tego

Dzisiaj wyjątkowo byłem zmuszony po powrocie ze szkoły zjeść jajecznice z warzywami z powodu braku piersi z kurczaka.

Uwietrzniłem to :



http://img408.imageshack.us/img408/2922/jajecznica1bv3.jpg

edit: Jutro trening i wypiska z niego



Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-09-03 18:48:40

Jem wlasnie kure z ryżem po czym spadam na trening klaty, jak wroce wrzuce wypiske z sobotnich barków i w/w klaty.