apokalipsa- sprawdzenie treningu

Prosba do apokalipsy o sprawdzenie treningu



poniedzialek: klatka + plecy

wyciskanie lezac na plaskiej sztanga 8/8/6/6/6

wyciskanie hantlami skos gora 12/10/10/8

rozpietki na plaskiej 3x10-8

PLECY:

podciaganie do karku 8/8/6/6/6

podciaganie sztangielki w opadzie 4x8-10

sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do kaltki 4x10-15

prostowanie tulowia 3x15

Sroda : biceps, triceps

uginanie ramion stojac ze sztanga lamana 16/12/10/8

uginanie hantelek siedzac z suspinacja 12/10/8/8

uginanie ramiona ze sztangielka oparta o wewnetrzna strone uda 3x12

TRICEPS

francuskie wyprosty przedramienia ze sztangiuelka siedzac 3x12

wyciskanie wasko 12/10/8/6

prostowanie ramion na wyciagu 16/12/10/10

Przedramie

uginanie nadgarstkow 5x15

Piatek: barki i nogi

suwnica 4x10

wyporsty na maszynie 4x15

ugninanie nog na maszynie lezac 4x20

wspiecia na palce siedzac 4x30

BARKI

wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6

unoszenie sztangielek bokiem w superserii z wyciskaniem siedzac 12/10/8

podciaganie sztangi do brody stojac 4x10-12

A moze napisz cos o sobie? Bez podstawowej wiedzy o tobie nawet apokalipsa nie bedzie w stanie ci dobrze pomoc

szkoda ze nie jestem apokalipsa

Oczywscie nie znaczy to, ze nie mzoecie mi pomoc. Jak najbardziej piszcie.

Staz to 2 lata. Waga ok. 85kg.

ciekawe jaki kierunek treningu ...

Taaa. Sorry-masa rzecz jasna.