1,5 miesiąca pseudo-masy, jestem w kropce ;]

Głównym moim problemem jest wybór typu treningu, ale chyba najlepiej będzie zacząć od początku :)

Przez ostatnie póltora miesiąca, (no prawie dwa ale niestety kilka treningów było opuszczonych) robiłem plan na masę, 3 razy w tygodniu według tego planu:
(poprawionego) https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_=_karateki_amatora-t340808.html Niestety chyba dostarczałem zbyt mało białka z diety, planuję wspomóc się od września serwatką białkową.

Szukam planu treningowego na 2 dni w tygodniu, z powodu ogromu obowiązków w roku szkolnym, priorytetem są treningi SW(Oyama Karate) 2-3 razy w tygodniu.

Chciałbym polepszyć siłe jak i osiągnąć sensowny wygląd, nie jestem zaintersowany kulturystyką jako sportem wyczynowym profesjonalnie czy nawet jako hobby :P z resztą i tak pewnie za późno :) Moja muskulatura jest bardzo uboga, no nie licząc nóg, i tu pojawia się pytanie, jaki plan treningowy zastosować.

Dodam, że mój staż treningowy to wspomniane 1,5 miesiące jak i różne cwiczenia domowe z hantlami jak i bez nich.


Diety staralem sie przestrzegać, zwiększając liczbę posiłków, oraz białka co niestety nie zawsze wychodziło.

Wzrost 182cm, waga 75kg.

Tylko i wylacznie fbw.

Zapomnialem dodac ze sprzet do jakiego mam dostep to sztanga, laweczka z modlitewnikiem i przyrzadem do uginania nog, oraz hantle :]

Jak wygląda kwestia diety przy treningu fbw? Jakie zapotrzebowanie na białko:>

2,2-2,5g na kg masy ciała