wezta mnie to ocenta chopaki %-)

do oceny

PONIEDZIALEK
klata
-wyciskanie hantli na prostej 4x12-10
-wyciskanie hantli na skosnej 4x12-10
-przenoszenie hantla nad glowa 4x10-8
-rozpietki na skosnej 3x15
kark
-tyl 5x10
-przod 4x10

WTOREK
plecy
-przyciaganie drazka z wyciagu gornego 4x12-10
-podciaganie hantla w opadzie 4x12-10
-podciaganie sztangi w opadzie 4x10-8
nogi
-prostowanie na maszynie 4x15
-uginanie na maszynie 4x15

CZWARTEK
biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12-10
-uginanie ramion z supinacja siedzac na skosnej 4x12-10
-uginanie ramion oburacz chwyt mlotkowy 4x10-8
triceps
-prostowanie na wyciagu 4x12-10
-wyciskanie lamanej lezac 4x12-10
-francuskie jednoracz 4x10-8
przedramie
-uginanie nadgarstkow z hantlami 4x30-25

PIATEK
barki
-wyciskanie zza karku siedzac 4x12-10
-unoszenie ramion przodem 4x10
-unoszenie ramion bokiem 4x10
-podciaganie lamanej wzdluz tulowia 4x10-8
kaprtury
-szrugsy ze sztanga 4x12-10
-szrugsy okreznie z hantlami 4x10-8

staz, cel?
podaj jakies info. o sobie

poza tym co to jest:
kark
-tyl 5x10
-przod 4x10

2 lata silki
cel ostra masa
86 waga 179 wzrost lapka 41 prawa 40 lewa
no kark cwicze bo mi to potrzbne bo trenuje tajski. tyl robie na takich specjalnym czyms co na glowe zakladam a przod na lawce lezac

PONIEDZIALEK
klata
-wyciskanie hantli na prostej 4x12-10
-wyciskanie hantli na skosnej 4x12-10
-rozpietki na skosnej 3x15
kark
-tyl 5x10
-przod 4x10

WTOREK
plecy
-przyciaganie drazka z wyciagu gornego 4x12-10
jak dasz rade to zamienilbym na podciaganie szeroko na drazku
-podciaganie hantla w opadzie 4x12-10
-podciaganie sztangi w opadzie 4x10-8
wywalilbym jedno z "podciagan" i dal martwy ciag, bez tego nie ma treningu plecow
nogi
-prostowanie na maszynie 4x15
-uginanie na maszynie 4x15
takim czyms nog nie zbudujesz, a w tajskim przydaja sie mocne nogi, daj na poczatek przysiady a na koniec wspiecia
CZWARTEK
biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12-10
-uginanie ramion z supinacja siedzac na skosnej 4x12-10
-uginanie ramion oburacz chwyt mlotkowy 4x10-8
triceps
-prostowanie na wyciagu 4x12-10
-wyciskanie lamanej lezac 4x12-10
-francuskie jednoracz 4x10-8 moze ew. zamiast tego popmki w podporze tylem albo prostowanie w opadzie
przedramie
-uginanie nadgarstkow z hantlami 4x30-25
przedramie zrob podchwytem i nachwytem

PIATEK
barki
-wyciskanie zza karku siedzac 4x12-10
-unoszenie ramion bokiem 4x10
-podciaganie lamanej wzdluz tulowia 4x10-8
kaprtury
-szrugsy ze sztanga 4x12-10
-szrugsy okreznie z hantlami 4x10-8

dzieki przemysle to
soga nie dam bo nie mam abona