Ćwiczenia na Przedramię Prosze o Ocene:)

Siema chciałbym przedstawić mój plan na przedramię bo chcę wiedzieć czy jest dobry na rozwiniecie siły Do dyspozycji sztanga i handelki
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s 15 12 12 (jeden ciężar)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s 15 12 12 (jeden ciężar)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s 15 12 12 (jeden ciężar)
Proszę tez o rade czy zostawić tak ja jest czy zwiększyć serie do 4?
czy kolejność zmienić? Mam tez drążek do nawijanie ale nie wiem ile serii i w jakiej kolejności tu tez bym prosiło rade:)
Doradźcie Dziex Pozdro:)

Jesli masz mozliwosc zwiekszenia ciazaru swojej sztangi to to zrob. Rob mniej powtorzen z wiekszym ciezarem. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii

Siema chciałbym przedstawić mój plan na przedramię bo chcę wiedzieć czy jest dobry na rozwiniecie siły Do dyspozycji sztanga i handelki
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s 12 10 8 zwiekszaj ciezar
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s do palenia ciezar staly
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s do palenia ciezar staly
nawijaj 2-3serie do palenia

przedramienia nie rób zbyt dużym ciężarem bo nadgarstki moge tego nie wytrzymać i mozesz je uszkodzic i pożegnać się z siłownią na pare lat i jeżeli ćwiczysz to ćwicz aż do momentu "palenia" mięśni i zrób jeszcze 5 powtórzeń więcej i rób tyle samo ćwiczeń nachytem jak i podchwytem

Troszke kominujesz za duzo.

Wystarczy zrobic serie do zalamanie miesniowego,az nie bedziesz dal rade zrobic powtorzenia,do palenia miesnia.

Np rob tak:

*Uginanie podchwytem sztangi-max powtorzenia.
Odrazu po tym:
*Uginanie nachwytem sztangi-max powtorzenia.
Odrazu po tym:
Uginanie podchwytem sztangi-max powtorzenia.
Odrazu po tym:
*Uginanie nachwytem sztangi-max powtorzenia.

Pompa gwarantowana i przyrosty takze. p otych 2 sueprseriach robisz sobie 3 minuty przerwy i robisz kolejna ostatnia serie.

*Uginanie podchwytem sztangi-max powtorzenia.
Odrazu po tym:
*Uginanie nachwytem sztangi-max powtorzenia.

Zoabczysz jak ci lapa napuchnie nie bedziesz mogl ja nawet ruszyc.