problemy z bicepsem

witam. juz raz pisalem na temat moich bicepsow ale temat chyba zniknal :)
a wiec mam spory problem z bicepsami.
cwicze 8 miesiecy i efekty sa malo widoczne.. moim celem jest masa
podczas treningu bicepsa wykonuje 5 cwiczen:
sztanga prosta 3 serie po 8 powtorzen
modlitewnik z uchwytem mlotkowym 3 serie po 8 powt
podnoszenie hantli o kolono 3 serie po 8 powt
podnoszenie hantli stojac mlotkowym
wyciag 3 serie po 8 powt
do kazdego cwiczenia dodaje coraz wiecej obciazenia. kazde cwiczenie robie tak zeby przy ostatnich dwoch powtorzeniach ostatniej serii danego cwiczenia pomagal mi kolega.
moze trening mawashiego moglby mi pomoc?
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
z gory dziekuje za odpowiedzi
bardzo prosze was o pomoc bo mam juz dosc tego obwislego bicepsa

Problem jest tego typu, że robisz za dużo ćwiczeń 3 spokojnie wystarczą po 4 serie. Np:
Uginanie sztangi podchwytem stojąć
Uginanie młotkowe sztangielkami
Uginanie podchwytem na modlitewniku
Ja osobiście robie po:15x12x10x8 potworzeń i narazie sie rozwijam zobaczymy co będzie póżniej. Pozdro

3 po 4 serie to moze byc nawet za duzo... 3 po 3 serie IMO lepiej chociaz zalezy kto jak na co reaguje

za duzo cwiczen, za duzo serii

ja na bica robilem tylko dwa cwiczenia i rosl, wiec nie zawsze wiecej=lepiej

ustaw sobie progresje ciezaru i sie jej trzymaj, unikaj poki co powtorzen wymuszonych

ja bym sprobowal dla odmiany ugianie ze sztanga a potem mlotki w progresji 12/10/8/8 ew. jakis nachwyt

[https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html] 
a czy to rowniez byloby dobre?