Trening do Ocenki

Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi to prosze je podac

poniedzialek :

Plecy - triceps
Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6
Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6
Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6
M.C 4 x 12-6 (regresja)(2x rozgrzewkowe)


łamany 3 x 12-6
wyciskanie waskim chwytem sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6
porecze 3x12-6
Prostowanie na maszynie 3 x 12,10,8,6
sroda :

Klatka - biceps

-wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja)
- wyciskanie sztangielek (progresja)
-wyciskanie sztangielek w skosie (progresja)
-rozpiętki (stały ciężar)

lamany 3x 12,10,8
modlitewnik 12,10,8
młotkowe 3x 12
co 2 tyg cudowna 8


piatek:

Barki - nogi

wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6
Arnoldki 4x 12
pociaganie sztangi do brody 3 x 10
wznoszenie sztangielek bokiem 4x 12
( nogi jeszcze nie wiem jak bede robil z powodu kolana )
Przysiady ze sztangą na barkach
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

jakies dane o zawodniku? Starz? Podopisuj wszedzie ilos seri etc.

18 lat staz normalnego cwiczenia prawie rok...
Podopisuj wszedzie ilos seri etc.
??

etc.= itd.
Przy treningu nog i klatki nie ma ilosci seri i powt wypisanych

poniedzialek :

Plecy - triceps
Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6
Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6
Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6
M.C 4 x max-max (regresja)(2x rozgrzewkowe)


łamany 3 x 12-6
wyciskanie waskim chwytem sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6
porecze 3x12-6
Prostowanie na maszynie 3 x 12,10,8,6
sroda :

Klatka - biceps

-wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja)
- wyciskanie sztangielek (progresja) 4x 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) 4x 12,10,8,6
-rozpiętki (stały ciężar) 4x 10

lamany 3x 12,10,8
modlitewnik 12,10,8
młotkowe 3x 12
co 2 tyg cudowna 8


piatek:

Barki - nogi wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6
Arnoldki 4x 12
pociaganie sztangi do brody 3 x 10
wznoszenie sztangielek bokiem 4x 12
( nogi jeszcze nie wiem jak bede robil z powodu kolana )

Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12.10,8,6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12,10,8,6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x 12,10,8,6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 12,10,8,6

Juz poprawiony

poniedzialek :

Plecy - triceps

Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6
Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6
Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6
M.C 4 x 6-12 (regresja)(2x rozgrzewkowe)


wyciskanie waskim chwytem sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
łamany 3 x 12-6
Prostowanie na maszynie 3 x 12,10,8,6

sroda :

Klatka - biceps

-wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja) 4 x 612
-wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) 4x 12,10,8,6
-rozpiętki (stały ciężar) 4x 10

lamany 3x 12,10,8
modlitewnik 12,10,8
młotkowe 3x 12
co 2 tyg cudowna 8


piatek:

Barki - nogi wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6
pociaganie sztangi do brody 3 x 10-6
wznoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12
( nogi jeszcze nie wiem jak bede robil z powodu kolana )

Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12.10,8,6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x 12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15




pozdro