Oceńcie moje postępy

Chodzę już 4 tygodnie na siłownie i ćwiczę planem i oto moje postępy
Biceps -był 31,jest 32
Klatka-była 89,jest 92
Waga-była 61,5,jest 63
Wyciskanie na ławce-było 35kg(2 powtórzenia),jest 40kg(6 powtórzeń)
Ćwiczę takim planem
1.Klata
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
-rozpiętki w leżeniu 3x10
2.Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu3x8
-wyciskanie leżąc wąskim chwytem 3x8
Środa
1.Plecy
-martwy ciąg 4x12,10,8,6
-podciąganie końca sztangi do brzucha 4x12
-ściąganie drążka nachwytem do klatki(szeroki chwyt) 4x12
2.Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą 3x10,8,6
-uginanie w oparciu o udo 3x8
-uginanie chwytem młotkowym 3x8
Piątek
1.Nogi
-przysiad 4x12,10,8,6
-prostowanie kolan w siadzie 4x12,10,8,6
-uginanie nóg w leżeniu 3x10
-wspięcia na palce 3x15
2.Barki
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Odpoczynek:2-3m
Obciążenia 60-85 % max
1-2 serie rozgrzewkowe (40 %max)

Plan calkiem niezly (co nie znaczy ze nie ma paru bledow), postepy rowniez nienajgorsze. Pamietaj jednak ze kazdy rosnie na swoj sposob, i w roznym czasie, bedzie mial rozne postepy. Dlatego cwicz dalej sumiennie, a postepy beda jeszcze lepsze.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

widac, ze rozumiesz podstawowe zasady treningu, ale jak to zaraz powie Ci brutus: "a moze sprobuj trening act i czemu nie masz act, skoro cwiczysz zaledwie 4 tygodnie?", ja mam nadzieje, ze poprzedzales ten trening co najmniej 2-3 tygodanimi ogolnorozwojowki;
pamietaj o Diecie;
i bede to powtarzal zawsze - skroc przerwy do niespelna 2 minut - najlepiej cos kolo 90 s i nie wiecej

"I nie przebaczaj zaiste nie w twojej mocy
przebaczac w imieniu tych ktorych zdradzono o swicie"

A ja robię przerwy po 2 minuty a czsem więcej.
i zawsze powtarzam - nie ocenia się po 4 tygodniach
- brutus powie to samo


lucek

Przerwy 2-3 minuty sa odpowiednie.
Natomiast program jest chyba intensywny jak na taki mały staż treningowy. Radze ci zmniejsz intensywnosc (liczbe serii na poszczegolne grupy miesniowe, obciazenie, itd) bo mozesz nabawic sie kontuzji.

raV rulz the world

a ja mowie, ze powyzej 2 minut na mase to straszna lipa i akurat w tej kwestii, ani sie spierac nie bede, bo wiem, ze tu wszyscy albo cytujecie innych, albo Wam akurat sluza te dlugi przerwy, albo nie sprawdzaliscie innych przerw, ale znam multum osob w tym ja, ktore na takich gownianie dlugich przerwach stracily mnostwo treningow

"I nie przebaczaj zaiste nie w twojej mocy
przebaczac w imieniu tych ktorych zdradzono o swicie"

Nie będę oceniał treningu bo o to nie prosił

Co do pytania to zacytuje lucka "poćwicz jeszcze pare miesięcy i zobacz czy Ci się nie znudzi" - potem oceniej efekty

BRUTUS

Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-11-01 15:45:16

czy moge dodać 1 ćwiczenie na barki(podciąganie wąskim chwytem) i zmienić na bica zamiast młotkowych to
dam uginanie na skośnej

Możesz tylko dlaczego akurat podciąganie - jeżeli Ci dobrze służy to spoko ale na mnie to żebym nie wiem jak się podciągał to i tak wchodzi w plecy a biceps to dobrze jest często zmieniać rodzaj ćwiczeń - na jednym treningu możesz robić młotki na drugim uginania. A co do Reggie to nie masz do końca \racji, ja próbowałem już wszelkie długości serii i 2-3 min to optimum. Pozdrowienia Brutus


lucek

bueehheehe, mu chyba chodzi o podciaganie sztangi do brody

BRUTUS

Grunt to zamotać, ale masz rację Brutus to chyba o to chodzi

lucek