PYTANIE DO PLAN FBW

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

I dopiero po tym wykonuje okreslona ilosc serii z ciezarem maxymalnym na 15 powtórzeń , tak?

Np mam 15-stki to robie (rozgrzewka)60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p , a potem serie z planu treningowego , tak??

Cześć!
No niezupełnie...dajmy na to że na dzień dzisiejszy robisz 15 przysiadów z ciężarem 100kg.Ponieważ będzie to twój pierwszy makrocykl 15-tek to odejmujesz 10 lub nawet 15 kilogramów.Czyli twój 100%CR w tym makrocyklu wynosi 85kg. Teraz obliczasz 60% z 85kg,potem 80%z 85 i ostatnia seria na 85kg 15 powtórzeń.Za dwa tygodnie na kolejnym makrocyklu 15-tek dokładasz 5 kg i wtedy 100%CR masz 90kg i od tych 90kg obliczasz rozgrzewki itd.
Mam nadzieję że nie zamieszałem

Nie na mieszałes dzieki za odpowiedz.
Bo ja zrobiłem tak sprawdziłem swój max przy 15powt obilczyłem te procenty
i dzis cwiczyłem 1 dzień 1sza 15stke zrobiłem rozgrzewke z rgrzewki obilczeł od 100kg tego max co zrobie 15 razy. I robiłem najpierw rozgrzewki
a potem 2 serie 15 ze 100kg i nie byłem wcale tak zmeczony myslałem ze ten ponim padne, ale jednak był nie powiem ze pikus , ale dobrze.
I czy moge ciwczyc tak dalej ?

Nie wiem czy ja Ciebie teraz dobrze zrozumiałem
Co do rozgrzewek to masz 2 w dniu 15-tek,3 w dniu 10-tek i 4 rozgrzewki (60%CR,70%CR,80%CR i 90%CR)w dniu 5-tek.Serię zasadniczą masz tylko jedną czyli tą na 100%CR.Po zrobieniu tej serii dla której obliczyłeś 100%CR(czyli jak w przykładzie 85kg) już więcej nic nie robisz,przechodzisz do kolejnego ćwiczenia.

Nie tak. Robie rozgrzwewki a potem+ jeszcze 3 serie ze 100% przypadjacym na dany dzien.

Zmieniony przez - Tauer w dniu 2007-08-16 22:11:43

Zmieniony przez - Tauer w dniu 2007-08-16 22:12:37

Aha...no to niestety nie robisz dobrze.Rób tak jak napisałem w poście powyżej.Tutaj masz lekturę obowiązkową do tego treningu:
https://www.sfd.pl/-t308130.html
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Powodzenia!