Jak z tym Bicepsem?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 395

Pytanko odnośnie bicepsa czy na bica trzeba robić tylko 3 ćwiczenia nie można np 4 Pytam bo dziś zrezygnowałem z jednego ćwiczenia które zawsze robiłem na koniec Robi mi sie w tedy fajna pompka jak mierzyłem sobie bica to miałem 42,5 mój rekord a dziś tylko 41:( Mam robić dalej 3 ćwiczenia czy dorzucić na koniec tą pompkę? Przedstawię mniej więcej program na bica

unoszenie sztangi stojąc podchwyt(sztanga prosta) 4s 12 10 8 8progres
uginanie ramion ze sztangielkami z przekręcaniem) 3s 12 10 10(jednym ciezarem)
uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 8(jeden ciężar)
uginanie sztangi w siadzie 3s 10 10 10 pompka na koniec:)(jeden cezar)

Dziś z tego ostatniego zrezygnowałem co robić?
Chciałbym przypomnieć ze ćwiczę w domowej siłce cel masa ćwiczę już 1.5roku
a w bicu mam na sucho 40cm
Co robić??

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

RafaL-eX

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1289 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16702

nie sugeruja sie pompa
za duzo serii wg Mnie
i jakos kijowo robisz, skoro masz po 2 cwiczeniach slaba pompe

ja po 3 x uginanie ze sztanga stojac
3x mlotki

mam juz pompe ostra...

Magazines call me a bodybuilding star, girls call me a cock star...

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

możesz to dodać na koniec.

Jak długo ciągniesz ten plan?

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-11 20:35:41

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902

no nie wiem po mojemu to zbyt wiele serii jak na biceps.... chyba że pozostałe ćwiczenia to jakieś lekkie ale to chyba nie zda egzaminu...

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...

quarantino

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 892 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17942

co robić?? hmmm sam powinieneś się zorientować co jest dla Ciebie lepsze, i słuchaj pompka wcale nie jest wyznacznikiem dobrego treningu.

jak długo trenujesz tym programem?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

swoją drogą, to ja w ogóle się pompą nie sugeruję.

...

sooo

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 3447 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 55097

trening troche z dupy. Moim zdaniem za duzo serii.

PS. No i co z tego czy na pompie masz 42 czy 41 ?? Przeciez pompa i tak zaraz ci zejdzie.

...

Melo21

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 395

Nie długo od początku wakacji Czyli będzie lepiej jak z niego zrezygnuje? To nie jest duży ciężar tylko 30kg

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

no trening zmieniaj co 6-8tygodni.

Robisz przerwę tydzień i znowu coś innego.

Możesz się dopompować tak.Bo zakładam też, że te serie, w których robisz po 12powt. robisz z zapasem.