Prosze o ocene

Co sądzicie o takim treningu co mozna dodac


Poniedziałek
Klatka+biceps

Środa
Triceps+plecy

Piątek

Barki+nogi

no i trening brzucha A6W

Poniedziałek

Klatka

wysciskanie płaskie 6 serii po 8 powtórzeń
Wyciskanie skor 6 serii po 8 powtórzeń 1 tydzien górna drugi tydzien dolna na zmiane


Biceps

unoszenie sztangi 6 serii po 10 powtórzeń
unoszenie na przemian hantli 3 serie po 10 powtórzeń
unoszenie na przemian hantli styl młotkowy 3 serie po 10 powtórzeń


Środa

Triceps

Wyciskanie wąsko 6 serii po 8 powtórzeń
wyciskanie hatlą za glowę 3 serie po 8 powtórzen

Plecy

wiosłowanie w opadzie 6 serii po 8 powtórzeń
wiosłowanie hantle 3 serie po 8 powtórzeń

Piątek

barki

wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii po 8 powtórzeń
podciagnie sztangi do bordy 3 serie po 8 powtórzeń

Nogi

Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8 powtórzeń
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 serie po 8 powtórzeń
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie po 8 powtórzeń

czy w tych cwiczeniach co podales nie lepiej robic to do konca az sie nie da rady chodzi mi o powtórzenia czy raczej lepiej te 12?.

Zmieniony przez - Teletu w dniu 2007-08-13 10:34:47

Zmieniony przez - Teletu w dniu 2007-08-14 15:07:12

a zapomniałem dodac chodze na siłownie okolo 6 miesięcy

Dziwnie to Rozłożyłeś.Duże partie możesz trzy ćwiczenia po cztery serie(choć niekoniecznie).Biceps za dużo serii.

hmm ma prośbę mógłbyś to poprawić bo ja za bardzo niewiem jak. Proszę o ocenę innych użytkowników.

Zmieniony przez - teletu w dniu 2007-08-11 16:20:46

Zmieniony przez - Teletu w dniu 2007-08-11 17:10:33

Co mam tu zmieni:/?

Poniedziałek

Klatka

wysciskanie płaskie 4 serii po 8 powtórzeń (lub 12/10/8/6 zwiększając ciężar)
Wyciskanie skor 4 serii po 8 powtórzeń (lub 12/10/8/6 zwiększając ciężar)
1 tydzien górna drugi tydzien
dołożyć rozpiętki na rozciąganie klatki 4x8


Biceps

unoszenie sztangi 4 serii po 10 powtórzeń
unoszenie na przemian hantli 4 serie po 10 powtórzeń


Środa

Triceps

Wyciskanie wąsko 4 serii po 8 powtórzeń
wyciskanie hatlą za glowę 4 serie po 8 powtórzen

Plecy

dołączyć podciąganie na drążku np. 3x max
wiosłowanie w opadzie 4 serii po 8 powtórzeń
wiosłowanie hantle 4 serie po 8 powtórzeń


Piątek

barki

wyciskanie sztangi zza głowy 4 serii po 8 powtórzeń
unoszenie bokiem 4x8
unoszenie w opadzie4x10

Nogi

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 serie po 8 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8 powtórzeń
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie po 8 powtórzeń
wspięcia na palcach


podstawa prawidłowo wykonywać ruch

coś takiego bym proponował, niech ktoś jeszcze ci dopracuje
pozdro

U mnie podciąganie się na drążku jest slabe moze wycisne ze 3 razy i uchwyt ma byc szeroki?

unoszenie bokiem 4x8
unoszenie w opadzie4x10

Czy mógłbys mi wyjaśnić jak to sie robi ?

Zmieniony przez - Teletu w dniu 2007-08-11 22:03:55

Zmieniony przez - Teletu w dniu 2007-08-11 22:04:41

najpierw cwicz duże partie potem te mniejsze czyli w pzrypadku triceps i plecy to plecy powinny byc pierwsze, a przedramiona ? gdzie sa przedramiona ?

kk dzieki za uwagę przedramię ile razy w tygodniu ćwiczyć i w jaki dzień je wrzucić i ponawiam pytanie do tych ćwiczeń jak je robic

Znalazłem na necie jak te ćwiczenia wszytskie robic czy plan jest dobrze poprawiony przez arti ?