Proszę o pomoc w ułożeniu zestawu na masę w granicach 300zł

Witam. Ćwiczę już 2lata z mniejszymi lub większymi przerwami i dopiero teraz, gdy już naskładałem więcej pieniędzy, zdobyłem odpowiednią wiedzę i zrozumiałem, że bez diety ani rusz postanowiłem zrobić porządny cykl, lecz nie wiem jak się do tego zabrać i w związku z tym zwracam się z prośbą do was.
Chodzi mi o zestaw masowy, węgli sobie dostarczę odpowiednią ilość tylko nie wiem jakie białko wybrać i co do tego? Dodam tylko, że kreatyna odpada bo tego już trochę zjadłem, a i zarejestrowałem się wprawdzie dzisiaj ale na forum wchodzę już od dłuższego czasu.
Dodam moje wymiary
Wzrost: 185
Waga: 78 (było 81 ale teraz spada i pewnie zleci do 75do końca wakacji bo wiadomo jak to jest w wakacje:P)
Typ budowy: Ektomorfik.Ciężko mi coś przybrać na masie, a jak już przybiorę to na brzuchu ale nad tym będę pracować przy ustalaniu diety na nowy sezon.

Oczywiście ale zakładając że idzie się spać o 1 lub 2 w nocy!!a wstaje osiem godzin później!!ale generalnie spać chodzimy 22-23 by wstać rano i pójść do pracy na 8 tak więc w większości przypadków zegar jest ten sam!!

Rozumiem ze ww z diety wystarcza. Policz i napisz mniej wiecej jak dlugi cykl chcialbys i ile potzrzeba ci bialka z odzywki dziennie??(od zapotrzebowania odejmij to z diety).
To wtedy bedzie wiadomo jaka kasa na bialko i ile zostaje na inne suple.:D

dodaj witaminy, omega 3
a stacki kreatynowe tez probowałeś ??

Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2007-08-10 22:34:14

tak stacki też brałem, a mianowicie 2x mono potem puszka CP + mono i potem xPANDA dlatego z rok przerwy od wszelkiego rodzaju kreatyn muszę sobie zrobić,a co do diety to jeszcze jej nie ułożyłem ale zrobię to jak napiszę egzaminy. Myślałem o kupnie prohormonów ale wiekowo jeszcze się nie łapie.

czemu chcesz robić aż rok przerwy
prohormony nie są dobrym pomysłem, nie dają wymiernych rezultatów, a przy okazji niszcząco wpływają na organizm

do ułożonej dobrze diety dodaj więc białko- bo tak piszesz że ci wyjdzie- prolongatum np.- za rozsądną cene jest to białko wiecej niz dobre.
kreatyny piszesz nie chcesz- coż jednak z tego, że jej tyle zjadłeś skoro marnotrawileś ja poprostu poprzez zaniedbanie odzywiania- z dietą jak najbardziej możesz sie jeszcze nieraz pokusić o nią...
witaminy/minerały to juz niemal 'żelazny' dodatek- podobnie jak omega3 i lecytyna.
można by było jeszcze proponować- lecz w kwestii podstaw raczej wystarczy.

Myślałem o kupnie prohormonów ale wiekowo jeszcze się nie łapie-na to nigdy nie ma sensu się łapać...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-08-11 17:14:46

ok to z czego sobie wyliczyłem to do tego jeszcze coś sobie mogę dokupić.
Czy ZMA będzie dobrym wyborem? Bo w sumie to myślałem o czymś co będzie pompować ale chyba takie specyfiki opierają się w głównej mierze na kreatynie, no chyba, że jakiś przegapiłem,a to możliwe;P
dzięki chłopaki za dotychczasową pomoc :)

jest wiele substancji pompujących bez kreatyny
np Nitric Oxide aminostaru

Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2007-08-11 21:46:50

zma oczywiście- jest to b. potrzebny dodatek aby cykl kreatynowy był jak najefektywniejszy.
natomiast jeżeli chcesz cos co "wywoła" lepszą pompe to najlepszym supl. będzie AAKG brane przed treningiem.

ułożyłem już dietę, no a raczej ściągnąłem :P :
7:00 Sniadanie
platki z mlekiem
-250ml mleka 2%(1 szklanka)
-100g platkow owsianych
omlet serowy
-3 cale kurze jajka
-30g maki
-10g parmezanu
-5g oliwy z oliwek(na patelnie)

B:46g(31g pochodzenia zwierzecego) W:104g T:35g kcal:894

10:00 2 Sniadanie
Kanapki z szynka+maslanka
-100g szynki z indyka
-100g chleba pszennego
-100g maslanki 0,2%
-20g parmezanu
-1 pomidor
-salata

B:39g(31g pochodzenia zwierzecego) W:72g T:14g kcal:512

13:00 Obiad
Ryz z kurczakiem
-200g miesa z udka
-100g duszonych jarzyn
-100g ryzu bialego
-5g oliwy z oliwek

B:43g(33g pochodzenia zwierzecego) W:86g T:26g kcal:690

16:00 Posilek przedtreningowy
Ryz z tunczykiem
-100g ryzu bialego
-130g tunczyka z puszki w sosie wlasnym

B:34(27g pochodzenia zwierzecego) W:79 T:2 kcal:469

18:00 Potrenigowy
-2 banany zaraz po treningu
20min po:
koktajl
-400g kefiru
-100g sera bialego chudego
-50g ryzu bialego

B:39g(33g pochodzenia zwierzecego) W:109g T:9,5g kcal:665

Na noc
-150g sera bialego chudego
-5g oliwy z oliwek
B:30g W:5,25 T:5,5g


Razem:

B:228g(184g pochodzenia zwierzecego) W:448g T:92g kcal:3430

Bialko: 2,85g/kg(2,3/kg zwierzecego) W:5,6/kg T:1,15g/kg

jak cos to proszę o zmodyfikowanie, jak na razie to zastanawiam się nad tym czy to śniadanie dam radę zjeść. no i tą maślankę wypieprzę.
A oto suplementy, które zamierzam kupić:
LECYTYNA ~~ 21/28zł
OMEGA 3 ~~ 10zł
i chyba ten AMINOSTAR NITRIX OXIDE bo jest tani, lecz jeśli znajdę stosunkowo tanio białko to skuszę się na Olimp AAKG EXTREME.
No i teraz pytanie o to białko czy potrzeba je gdzieś tutaj dorzucać do tej diety i czego w ogóle mi jeszcze brakuje.(białko jak będę kupował to tak żeby mi na 2/3mies starczyło.



Zmieniony przez - sweetshit w dniu 2007-08-18 15:54:33

Białko dodawaj zawsze do nieco uboższych posiłków lub pomiędzy nimi, polecam Prolongatum lub SP80.