Moj trening do oceny

w treningowe ostatecznie zostaw, ale 30min.

suple jak najbardziej.

zastanów się nad jakimś "stackiem" gdzie jest bcaa i glutamina.

hmb zbędne.

I chyba ostatnie pytanie. Mowiłeś żeby zmniejszać węglowodany od 5-10%. Ale jak ja mam obliczyć tą wartość? Czy po prostu stopniowo zmniejszać wielkość posiłków tylko do kiedy? bo chyba nie w nieskończoność.

tak na czuja zmniejszasz.

ja bym zmniejszał aż bym dojechał do pi razy drzwi ok.30% mneij niz teraz.

ale mówię, intuicja

I teraz na pewno ostatnie pytanie. Treningi aerobowe codzinnie czy co 2 dni? I czy można je stosować 2 razy dziennie? A co do zmian w treningu to na podstawie atlasu zmieniać ćwiczenia trenujące te same grupy mięśniowe np. wyciskanie zza karku zamiennie z wojskowym wyciskaniem lub wyciskaniem sztangielek?

PS.
Czy przy następnym cyklu masowym można dodać do diety zmiksowane lody z mlekiem?

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2007-08-11 07:34:57

wyciskanie zza karku zamiennie z wojskowym wyciskaniem lub wyciskaniem sztangielek?

jasne, wręcz trzeba zmieniać w ten sposób ćwiczenia

lody to samobójstwo.Sam tłuszcz.

a co do aerobów to rób je raz dziennie, w dni wolne od siłki.Ale zostaw sobie też jeden dzień całkowicie wolny od wszystkiego.

Pomyślałem troche nad dietą i co napisz jakbyś to ocenił.

DIETA NA MASĘ ver KING_ODIN:)

1.Muesli

2.mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany

3.mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany

4.mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany

5.Twaróg (200g)/tuńczyk/jajka, chleb razowy, olej lniany.
__________________________________________________________________________
1-wsze obcięie

1.Muesli normal minus łyżka

2.mięcho (np. kurak ok.200g), ryż brązowy(paczka)/warzywa(sałata),olej lniany

3.mięcho (np. kurak ok.175g), ryż (pół paczki)/warzywa(sałata),olej lniany

4.mięcho (np. kurak ok.175g), ryż (pół paczki)/warzywa(sałata)

5.Twaróg (150g)/tuńczyk/jajka, chleb razowy
___________________________________________________________________________
Mija około 3 dni 2 obcięcie

1.Muesli normal-minus około 3łyżki od masowej diety

2.mięcho (kurak ok.200g), ryż brązowy(3/4paczki)warzywa(np.sałata),olej lniany

3.mięcho (kurak ok.150g), ryż brązowy(połowa reszty z obiadu)/warzywa(np.sałata),olej lniany

4.mięcho (kurak ok.150g), ryż brązowy(2 połowa reszty z obiadu)/warzywa(np.sałata)

5.Twaróg (100g)/jajka, chleb razowy
__________________________________________________________________________
Mija półtora tygodnia redukcji następuje 3 ostatnie obcięcie

1.Muesli połowa masowej diety

2.mięcho (kurak ok.150g), ryż brązowy(połowa paczki)warzywa(np.sałata),olej lniany

3.mięcho (kurak ok.100g), ryż brązowy(1/4 paczki)/warzywa(np.sałata)

4.mięcho (kurak ok.100g), ryż brązowy(1/4 paczki)/warzywa(np.sałata)

5.Twaróg (75g)/jajka, chleb razowy

Dodatkowo w dni nie treningowa posiłek nr 2 będzie wyglądał następująco:

2.mięcho (kurak ok.100g), ryż brązowy(1/4 paczki)/warzywa(np.sałata)

I trzeba się będzie zastanowić nad innym rozkładem jedzenia. Zacznie się szkoła i posiłkiem potreningowym będzie posiłek 4, a 2 i 3 to będa posiłki szkolne więc trzeba to zastąpić kanapkami ew. banan (ale redukcja to za dużo węglo). Pisz co o tym sądzisz.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2007-08-14 20:10:56

w 1.obcięciu olej lniany daj do posiłku przed treningowego i do ostatniego.

śniadanie zostawiaj takie samo.Po całej nocy organizm wszystko wchłonie.

1/4 paczki ryżu brązowego to trochę mało. 1/2 a nawet trochę więcej może zostać.Brązowy jest bardziej przyjazny w czasie redukcji.

w trakcie nauki w posiłku przedtreningowym cała paczka ryżu brązowego.

Na noc twaróg lekki (z 200g) albo 6białek jaj+1całe.

nie możesz do szkoły nosić pojemników z jedzeniem?Duże nie są.Albo chociażby kubeczek serka+kanapki z twarogiem.Zasze to coś.

.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-14 21:33:06

Kanapki Ok ale jak ja mam nosić ryż do szkoły?:) A co do redukcji można zastosować 2x w tygodniu HIIT? A dokładniej

Pon Siłownia + Aero
Wt HIIT
Śr Siłownia + Aero
Czw Free
Pt Siłownia
Sobota HIIT
Nd Free

Mój cel to 6-cio miesięczna redukcja (chcę stracić ok. 20kg czystego tłuszczu jeżeli się uda wcześniej to redukcja krótsza) 2połowa grudnia i 1 stycznia to całkowita regeneracja 0 wysiłku.

Dobry trening?

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2007-08-15 10:54:33

no są takie pojemniki, które izolują, trzymają ciepło.Tanie są, można w nich nosić ryż, mięcho itd.

nie lubię hiita.

daj normalnie
siłka
aero
siłka
aero
itd..

to aero to dozuj intensywność/długość stopniowo.

Zaczynasz od 30min a po paru tygodniach dochodzisz do 50-60min.Średnie tempo.