Biceps POMOCY

Mam długi gryf ,hankle 5kg i 7,5kg i krażki razem 40kp i ławeczke . Prosze zeby ktos mi podpowiedział jakis plan cwiczen na biceps. Mam 17 lat waze 71 kg ale w bicepsie (30) reszta jakos wyglada.

troche malo jezeli chodzi o sztangielki rozumiem ze sa nie rozkrecalne??
najlepiej jakbys mial jeszcze 2 male gryfy.. on i ogolnie 40kg to tez bardzo malutko bo klaty tym nie pocwiczysz ale wiem pytanie bylo o biceps :)

jedyne co Ci moge powiedziec to tylko tyle co mi sie udalo osiagnac bo mam podobna wage zacznalem od 70kg ale jestem na redukcji i doszedlem do 67 :)

zacznalem trening na mase i od wagi 6kg na hantli przy uginaniu ramienia w podporze o kolano oraz 6kg przy uginanie ramienia w lezeniu na laweczce skosnej

teraz przerzucilem sie na trening silowy czyli wieksze obciazenie a mniejsza liczba powtorzen w serii i przyznam ze bardziej poruszyly moje bicepsy :) przez 2miesiace nie chcialy rosnac a teraz w ciagu 2tyg skoczyly prawie o 1cm! nei wiem czy to zasluga tamtych 2miesiecy i regeneracji :) czy teraz tych 2tyg ;P ale jestem zadowolony :)

tutaj masz moj pryzkladowy plan :)




troszke spozniony bylem jezeli chodzi o uginanie ramion stojac :)

krotka legenda to pierwsze dwa cwiczenia podana waga jest na jednej hantli a ostatnie cwiczenie jest ze sztanga ;)

no i pompa na treningu jest niesamowita bic potrafi napompowac sie nawet o 1,5cm wiecej!! :)

pozdrawiam :)



Zmieniony przez - mjr w dniu 2007-08-06 10:18:27

Dzieki a czy te (30cm) to naprawde smieszne ??

Zalezy jak reszta sie prezentuje

Ogulnie nie wyglada zle ale chacialbym miec te 35 cm w bicepsie to by mnie nakrecilo do dalszych cwiczeń.

ale pamietaj mlody czlowieku ze nie zyje sie tylko samym bicepsem
jak beda wygladaly wielkie lapy i maly korpus ?

30 nie jest wcale zle kolega ma w jednej 29 w drugiej 30 ;P i domyslam sie ze ponad 50% osob na tym forum gdy zacznala miala 30 w lapce :)

wazne zeby cwiczyc wszystko a nie tylko bica.. bo samym bicem sie nie pochwalisz bo wbrew pozorom duzy bic wcale nie robi takiego wielkiego wrazenia jak duze bary czy duza klata ;) no i cwiczac bica nie zapomnij o tricepsie ktory jest wiekszy od bica! wiec jezeli chcesz miec wielkie lapska to nie zapominaj o nim :) tak samo jak nie zapominaj o przedramieniu i naramiennych! ;) duze lapy to rownierz i te partie miesni :D no i jak wygladaja duze lapy bez duzej klaty! wiec cwicz klate no a klata bez brzucha?? o fuj duzy brzuch pomniejsz klate i reszte parti miesni wiec cwicz brzuch a jak wyglada cialo bez fajnych kapturow? duzych? no i musisz byc szeroki czli najszersze grzebietu tez musisz no a jak cwiczysz najszersze to i reszcze pleckow a jak juz masz napakowana gore to nie zapominaj o dole bo wtedy to wyglada okropnie :) moral cwicz wszystko nie skupiaj sie tylko na bicu :) co najwyzej mozesz cwiczyc go z priorytetem :) i nie oczekuj wielkich przyrostow w krotkim czasie ;) jak masz 30cm i chcesz miec 35cm to bez minimum systematycznych 2 lat treningu bedzie ciezko ;P no i systematycznej diecie :)

Zmieniony przez - mjr w dniu 2007-08-06 11:24:52

Dzieki wszytkim xD

ja zaczynalem od bicepsa 30 cm (prawy), ale miesnia a nie tluszczu.
Teraz mam 34 cm po 4 miechach cwiczen (ale przerwe 1,5 miecha niestety w tym czasie mialem)

Zgadzam sie z mjr prawie w calosci, tylko mi ostatnie zdanie nie pasuje, troche przesadziles... 2 lata treningu i tylko 5 cm w bicepsie wzrostu

Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-08-06 12:14:12

Doker777 zepsules wszystko :P lepiej nastawic kogos na to ze bedzie ciezko i zeby sie pozytywnie zaskoczyc jak mu 5cm sokczy w pol roku niz powiedziec mu ze mu skoczy 5cm w pol roku a jak nie skocz to sie chlopak rozczaruje :P :)

a to ze Tobie uroslo 4cm w 4miechy nie znacz ze jemu tez musi na kazdego czlowieka inaczej dzialaja cwiczenia itp ;) i to ze sokczy 4cm w 4miechy nie znaczy ze w nastepne 4miechy znowu skoczy 4cm ;P jakby zawsze szlo tak super to ludzie 50cm osciagneliby w 2 lata :P co jest raczej niemozliwe nawet patrzac po osoba ktore maja kilku letnie staze treningowe a maja w lapkach po 40 pare i mowia ze ciezko idzie :)

Uff jestem po treningu wlasine 35 min i jescze 1 prozba znacie jakeis cwiczenia na triceps takie najlpiej ze foto podajcie linki jak mozecie.