weglowodany po wieczornym treningu

Witam.tydzien temu zaczalem diete redukcyjna i chcialbym sie dowiedziec czy gdy koncze trening silowy o godz 20 ostatni posilek moze zawierac weglowodany(oczywiscie zlozone)?.Dodam ze zaraz po treningu przyjmuje 30g bialka i 60g weglowodanow prostych.Klade sie spac ok 22.30

Teoretycznie porcja węglowodanów jaką dajesz po treningu jest dosyć znaczna, co nie znaczy, że jeszcze niewielka ilość będzie bardzo szkodliwa. To zależy od reszty diety, intensywności treningu. Węglowodany najbezpieczniej/najkorzystniej jest spożywać w kilka godzin po treningu, nie rano.

dzieki za szybka odp.czyli zostawic wegl proste po treningu dla szybkiego uzupelnienia energii i dodac jeszcze w ostatnim posilku troche zlozonych? dzien mam ulozony w ten sposob:
B W T
1:7.15 34.5 55.5 29
2:10.00 j.w.
3:13.00 j.w
4:15.30 j.w
5:17.30 30 47 2 (ODZYWKA)
18.30 TRENING
6:20.00 30 60 2
7:21.15 34.5 0 29
Dodam ze waze 107 kg sucha masa ciala 84.5kg,od 8 do 17 pracuje(praca na nogach)