Dieta na masę do oceny.

Wiek 18 lat Waga 78kg Cel masa
W dni treningowe:
1.
Płatki pszenne 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g
Czekolada gorzka 25g
Oliwa z oliwek 10g

2.
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 10g
Masło extra 8g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Śliwki suszone 60g

3.
Ryż pełnoziarnisty 90g
Olej lniany 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150g

4. przedtreningowy
Ryż pełnoziarnisty 90g
Jogurt naturalny Danone 175g
Jabłko 200g
Masło extra 5g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40g

5. potreningowy
CARBO 50g
Ryż pełnoziarnisty 80g
Olej lniany 12g
Tuńczyk w wodzie 120g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150g

6.
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 5g
Olej lniany 5g
Tuńczyk w wodzie 20g

Jeśli wszystko będzie ok, wrzucę jeszcze posiłek w dni nietreningowe, gdzie trochę inaczej rozłożyłem posiłki.
Niektórych może zdziwić używanie przeze mnie masła w 2 i 4 posiłku. Bierze się to z tego, że czytałem, iż proporcje kwasów tłuszczowych powinny zamykać się w proporcji 1:1:1. Według dziennika posiłków Vitalmax 30% w mojej diecie to tł. nasycone, 36% wielonienasycone i 33% jednonienasycone.
Jak myślicie, zostawić masło i zachować proporcje czy wywalić, ale wtedy będzie (za?) mało tłuszczów nasyconych...

Zmodyfikowałem trochę dietę, rozłożyłem ją także na dni treningowe/nietreningowe.
Cel masa ww 6g/kg t 1,3g/kg b 2,2 lub 1,8 jesli liczyc tylko bialko zw.

Dni nietreningowe:

Płatki pszenne 80
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350
Oliwa z oliwek 5
Olej lniany 11
Śliwki suszone 40


Czekolada gorzka 15
Chleb żytni pełnoziarnisty 130
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Olej lniany 10
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Ketchup 30


Ryż pełnoziarnisty 100
Olej lniany 10
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sos Uncle Ben's bolognese 200


Łosoś świeży 90
Ryż pełnoziarnisty 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sok marchwiowy MARVIT 250ml 250


Ryż pełnoziarnisty 80
Jaja kurze całe 180
Jogurt naturalny Danone 175g 175


Ser twarogowy półtłusty 125


Dni treningowe:

Płatki pszenne/owsiane 85
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350
Czekolada gorzka 25
Oliwa z oliwek 5

Chleb żytni pełnoziarnisty 70
Oliwa z oliwek 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Śliwki suszone 50 (mają niski IG, więc je zostawiłem)
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Ketchup 30


Ryż pełnoziarnisty 70
Olej lniany 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sos Uncle Ben's bolognese 200 (do smaku)

przedtreningowy
Ryż pełnoziarnisty 80
Jogurt naturalny Danone 175
Jabłko 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40

potreningowy
CARBO 50
Ryż pełnoziarnisty 60 (nie dałem białego, bo ww proste są już w Carbo)
Tuńczyk w wodzie 140
Sok marchwiowy MARVIT 250ml


Ser twarogowy półtłusty 125
Olej lniany 15


Bardzo proszę o ocenę oraz poprawę ewentualnych błędów. :)



Zmieniony przez - sloma212 w dniu 2007-08-06 22:42:32

Wiek 18 lat Waga 78kg Cel masa
W dni treningowe:
1.
Płatki pszenne 80g/owsiane
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/ok
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g/ok
Czekolada gorzka 25g/zbędna daj więcej płatków
Oliwa z oliwek 10g/ok

2.
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/ok
Oliwa z oliwek 10g/ok (15g)
Masło extra 8g/zbedne tutaj
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ok
Śliwki suszone 60g/do śniadania, a tutaj warzywa

3.
Ryż pełnoziarnisty 90g/ryż ok
Olej lniany 17g/ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g/ok
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150g/ok

4. przedtreningowy
Ryż pełnoziarnisty 90g/ok
Jogurt naturalny Danone 175g/zbedny
Jabłko 200g/ok
Masło extra 5g/zbędne
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40g/ok ale daj więcej

5. potreningowy
CARBO 50g/zbędne daj więcej ryżu
Ryż pełnoziarnisty 80g/biały ryż
Olej lniany 12g/zbedny
Tuńczyk w wodzie 120g/ok
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150g/zbedne

6.
Ser twarogowy chudy 125g/ok
Oliwa z oliwek 5g/5g przerzucilem do posilku nr 2
Olej lniany 5g/ok (17g)
Tuńczyk w wodzie 20g/ok
Warzywa

Jeśli wszystko będzie ok, wrzucę jeszcze posiłek w dni nietreningowe, gdzie trochę inaczej rozłożyłem posiłki.
Niektórych może zdziwić używanie przeze mnie masła w 2 i 4 posiłku. Bierze się to z tego, że czytałem, iż proporcje kwasów tłuszczowych powinny zamykać się w proporcji 1:1:1. Według dziennika posiłków Vitalmax 30% w mojej diecie to tł. nasycone, 36% wielonienasycone i 33% jednonienasycone.
Jak myślicie, zostawić masło i zachować proporcje czy wywalić, ale wtedy będzie (za?) mało tłuszczów nasyconych...

Masz rację proporcje tłuszczy w diecie powinny wynosic 1/1/1. Masło mozesz zpostawic lub dać w jego miejsce np. tłustsze gatunki mies (wołowina, wieprzowina). Uwzględnij w diecie także jajka.
W posilkach okołotreningowych unikaj warzyw oraz tłuszczy.

Carbo biorę bezpośrednio po treningu, nie napisałem tego. Czekolada zbędna - wiem :) ale pozwala zachować proporcje kw. tłuszczowych, a poza tym raz dziennie nic się chyba nie stanie, poza tym to czekolada 90% kakao.
Posiłek przedtreningowy (4) - jogurt naturalny zostawię, bo robię z tego ryż z jogurtem i owocami. Wprowadziłem kilka zmian, które zaproponowałeś, jednak nie usunąłem całkowicie tłuszczu z potreningowego.

Teraz tak to wygląda:

Płatki pszenne 85
1 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 350
Czekolada gorzka 25
Oliwa z oliwek 10


Chleb żytni pełnoziarnisty 80
2 Oliwa z oliwek 12
Masło extra 8
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Śliwki suszone z pestką 50
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150



Ryż pełnoziarnisty 100
3 Olej lniany 17
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150



Ryż pełnoziarnisty 90
4 Jogurt naturalny Danone 175g 175
Jabłko 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40



CARBO 50
5 Ryż pełnoziarnisty 90
Masło extra 5
Tuńczyk w wodzie 120



Ser twarogowy chudy 125
6 Olej lniany 17
Tuńczyk w wodzie 20

Nie widzę abyś wprowadzil jakiekowiek poprawki

Po prostu zamieniłem tłuszcze miejscami i warzywa przełożyłem z potreningowego do 3 posiłku :)
Jak to jest z ostatnim posiłkiem? Jeśli spożyję twaróg z tłuszczami bezpośrednio przed snem, to chyba nie będzie najlepszy pomysł? Czy lepiej będzie, gdy olej lniany wypiję powiedzmy godzinę przed snem, a twaróg bezpośrednio przed zaśnięciem?

Jeśli chodzi o dietę to podalem Ci sugestie, jeżeli bedziesz chcial to z nich skorzystaj.
Przed snem mozesz spożyć twaróg wraz z tłuszczami.

Bezpośrednio przed snem? Nie dostanę od tego fatu?

Tłuszczyku dostaje się od nadmairu kalorii nie natomiast od pory spozywanego posilku

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-05 21:41:23

Wielkie dzięki, powiedz jeszcze dlaczego nie powinno się jeść warzyw w okołotreningowych i daję ci soga :p

Chodzi o spowolnienie absorpcji składnikow odżywczych.
Jednego dnia uwzględnij warzywa w posilkach okołotreningowych, a następnego wyeliminuj je, zaobserwuj które wyjście jest dla Ciebie korzystniejsze i napisz o swoich odczuciach w tym temacie. Ok?

Jeszcze jedno, ostatnie pytanie :) Dlaczego oliwę z posiłku nr 6 przerzuciłeś do nr 2 i dałeś na jej miejsce olej lniany? I co do tego tłuszczu przed samym zaśnięciem - równie dobrze mógłbym zjeść 100g węglowodanów, jeśli liczy się TYLKO bilans kaloryczny, prawda? :)Mimo wszystko olej lniany będę aplikował 1h przed zaśnięciem, żeby zbytnio nie obciążać na noc żołądka.

EDIT: Co ty na to, żeby dać zamiast masła mleko/twaróg półtłusty?

Zmieniony przez - sloma212 w dniu 2007-08-06 00:22:02