Porady i Plan Ćwiczeń dla nowego

Witam, mam 14 lat i dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i sporo rzeczy nie rozumiem/ nie umiem dlatego chcę się was zapytać;) Ćwiczę aktywnie już tydzień i boli mnie w zgięciach łokci - normalne? w dodatku po tak krótkim czasie wychodzą mi na wierzch żyły... normalne czy nie?

Na razie mam tylko Hantle 2x 10kg. Nie mam nawet ławki ale mam nadzieje że w najbliższym czasie ją zdobędę :D w każdym razie chodzi mi o to czy ktoś mógłby ułożyć mi plan ćwiczeń na cały tydzień? chodzi mi o podanie jakiś ćwiczeń itp. mam 170cm wzrostu 71kg 14 lat;) trochę tłuszczyku się nazbierało i chciałbym to zrzucić i wypracować sobie mieśnie. jakieś rady co do tego?

Nie mam żadnej diety ponieważ jestem skazany na to co mi rodzina do jedzenia poda :D staram się jeść owoce zamiast słodyczy i innych szkodliwych rzeczy;) pozdro

boli mnie w zgięciach łokci - normalne?
a rozgrzewkę robisz?

w dodatku po tak krótkim czasie wychodzą mi na wierzch żyły... normalne czy nie?
normalne, bo tam przy wysiłku krew pompuje sie pod większym ciśnieniem czy coś

czy ktoś mógłby ułożyć mi plan ćwiczeń na cały tydzień?
nikt ci nie ułoży. poczytaj troche w dziale trening



Zmieniony przez - don hulio w dniu 2007-08-03 14:14:31

Nie jak dotąd rozgrzewki nie robiłem ale chyba trzeba zacząć;)

Dzięki don Hulio;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
przejrzyj, poczytaj
nawet bez sprzetu mozna cwiczyc w domu

Jeśli masz 14 lat, ćwiczysz sam i nie masz doświadczenia - to nie rzucaj się od razu na ciężary. Nie martw się brakiem ławki czy sztangi. Ćwicz z ciężarem własnego ciała, czyli pompki, przysiady, brzuszki itp. Na żelazo przyjdzie czas. Życzę wytwałosći.