Porada dotycząca planu

napisał bys mi czy to jest dobry plan na siłei jescze napisał plan na mase


- wiek 18
- staż 12 Miesiecy
- cel masa krytyczna ;]

Dzień I :
klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie - progresia
2. Wyciskanie sztangi - skos 4 serie -progresia
3. Rozpiętki na maszynie 4 serie - progresia
4. Wyciskanie na maszynie siedziąc 4 serie

triceps
1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 6 serie - progresia
[4 na prostym gryfie , 2 na łamanym]
3. Francuskie siedząc jednorącz 4 serie

Dzień II
plecy + biceps

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4 serie progresia
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwyt neutralny 2 serie progresia
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwyt neutralny szerszy 2 serie progresia
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki seroki uchwyt 2 serie progrsia
5.Przyciąganei ciezaru na maszynie siedząc niewiem jak to sie nazywa lol ;] 4 serie progresia

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie
3. Sciąganie drązka wyciągu dolnego 4 serie
4. Ugienanie ramion z hantelkami 4 serie


Dzień III
Barki + Przedramiona


Barki:
1. Unoszenie sztangielek na boki do góry 4 serie
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie progresia
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 serie
4. Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie progrsia
5. wyciskanie hantli do gury 4 serie
5. wyciskanie na barki na maszynie 3 serie
6. wyprosty z hantelkami przed siebie 4 serie

dobra przedramiona niepisze bo głodny jestem

To był plan na siłe a potrzebuje na mase

Stary juz ci tyle powiedzialem ze reszte sam mozesz zrobic. A poza tym to nie czat. Tutaj nikt odrazu ci nie odpisze Uluz plan i daj do weryfikacji to ci ocenimy

Nie jest czasem za ostry ten trening, np. biceps :/

nie tu dałem taką lajtową forme jak mam siłe to daje jescze 4 serie na modliteniku ;]

Stary daj mniej seri 9-12 na male 12-16 na duze partie. Raczej jestem za mniejsza iloscia seri. A rob to wiekszymi ciezarami

kurna w tym problem ze ja wszytko robie najwiekszymi ciezarami jakimi moge

niech mi ktos napisze dobry plan na mase ale nie taki lajtowy tylko podobny troche do tego pozdro

Nikt Ci planu nie napisze!!

niezly zestaw na barki

o plecach nie wspomne, gdzie nie uzywasz w ogole wolnego ciezaru.


rotfl

no to mi poradzcie co zminic i napiszcie mi ten plan na mase plis

Powiem ci jak to rozpisac.
- Polacz:
klatka(12seri) + tric(8s)
Plecy(12) + bic(8)
Barki(10) + Nogi(15)

Lub

Klatka(12) + bic(9)
Plecy(12) + tric(9)
Barki(10) + Nogi(15)

- Przedewszystkim podstawowe cwiczenia.

-Zakres powt 8-12

Mozesz stosowac progres lub regres w najwazniejszych cw na partie.

dzieki a mugł by mi ktos napisac jakie najlepiej robic cwiczenia cały plan bym prosił czas miedzy seriami i ilosc powturzen oraz długosc całego planu