Zakwasy, ból mięśni ...

witam

prosze o rade...

po 1 treningu, na drugi dzien nie moge wyprostowac reki w łokciu oraz odczuwam takie male dosyc bóle w okolicach pachy, czy to zakwasy?.
to moze byc po zbyt wysokim obciazeniu na 1 raz.
Za ile moge wrocic do cwiczenia, do znikniecia bólu?
moge smarowac sie fastum żelem?

Popularnie nazywa się to zakwasami.
Po pierwszym treningu (pewnie klata i biceps) ból może utrzymaywać się nawet 6-7 dni. To zależy od indywidualnych predyspozycji min. do regeneracji.
Inne partie mięśniowe możesz ćwiczyć, a te które bolą po 5-7 dniach.

Zacząłem tez zestaw cwiczen z hantla Ryszarda Klepkowskiego, rozpisanego w dziale "trening z hantlami", czyli na naramienne, barki, klatka i najszerszy grzbietu.
1. naramienne: 3 serie po 10 powtorzen na ręke (sztangielka 10kg)
2. klatka: leżąc 3x20 powtorzen w gore i 3x10 za siebie trzymajac oburacz sztangielkie (10 kg)
3. grzbiet 3x20 na ręke (10 kg)
4. dodalem sobie naramienne na bok: 3x7 powtorzen na reke (zmniejszylem do 6 kg)

i 2 dzien na premian:
1. skosne brzucha: skrety z hantlami w reku
2. triceps - wyciskanie francuskie
3. biceps

napisane jest ze najlepiej cwiczyc w 6 seriach po 12 ruchow (tylko nie wiem czy 12 na jedna reke, czy po 6 na jedna reke w serii)

czy to jest dobry trening dla mnie na poczatek?

i jeszcze jedno pytanie:)

czy brzuch mozna cwiczyc codziennie po ok 20 min (np jak 6 weidera lub inne)?
pytam dlatego bo wyczytalem, ze nalezy cwiczcy brzuch z przerwami 2 dni, jak to z tym jest?

takie cos- jak a6w mozna codziennie, inne bardziej zaawansowane formy polecałbym nieci rzadziej- np. 4-5 razy w tygodniu

btw. do 1. strony:P
ekscentryczna praca miesnia to jest taka kiedy oddalaja sie od siebie przyczepy ów miesnia/miesni
to tak tylko z kapelusza:P

sorx za zasmiecanie. nie doczytalem:) pozno juz...

Zmieniony przez - Ramius w dniu 2007-05-29 23:28:32

Mam problem. W piątek bylem na silowni i zrobilem lydki (pierwszy raz) Krotko mowiac przesadzilem. Nastepnego dnia byl bol ale maly. Dopiero w niedziele wieczorem badzrdzo sie nasilil ;/ Smarowalem fastumem. Jutro mam wyjechac na turniej pilki noznej, a pierwszy mecz w srode. Prosze o porady jak najszybciej moge pozbyc sie bolu lydek (tak duzy ze nie moge wyprostowac nog, musze chodzic na palcach), jakie sposoby i masci polecacie? Najlepiej wogule sie nei ruszac (tj siedziec przed kompem i lezec na kanapie)czy moze troche rozruszac bolaca miesnie? PLSSS o ratunek

Zmieniony przez - Jackuss w dniu 2007-07-30 08:55:51

trenuje namiastke kulturystyki tylko dla wlasnej przyjemnosci oraz kondycji fizycznej. w przeszlosci trenowalem (zawodowo) siatkowke. jak slysze Wasze narzekania na zakwasy, bole w stawach itp. to nie moge sie nadziwic nad ludzka glupota. przede wszystkim rozgrzewka !!! juz widze napalonych mlodziencow co przychodza na silownie i od razu bierze sie za np. wyciskanie ciezarow. a gdzie rozgrzanie miesni ? porzadna rozgrzewka powinna trwac nawet kilkadziesiat minut. a przynajmniej az wyjda z nas jakies poty (to dla poczotkujacych - niecierpliwych ). musimy rozgrzewac wszystkie partie ciala ( nawet te ktore wydaje nam sie ze nie beda brac udzialu w czwiczeniach ). tzw. zakwasy powinny minac przy systematycznym treningu a jezeli sie utrzymuja nalezy sie zglosic do lekarza sportowego i zaniechac treningu. bole w stawac ( lokcie, barki, kolana ) to nic innego jak pozrywane wiazadla itp. ( nalezy chwilowo zaprzestac treningu a nastepnie drastycznie zmniejszyc obciazenie ) wszysto trzeba osiagac stopniowo. mysle ze te pare rad powaznie potraktowanych (rozgrzewka) powinny niektorych uchronic przed przykrymi kontuzjami. zycze powodzenia

Zgadzam sie z madra opinia. Jednakze uwazalbym na stwierdzenia typu: to pozrywane wiezadla. Zerwane wiezadlo to naprawde nie jest zabawa i nie ryzykowalbym twierdzenia, ze ludzie, ktorzy narzekaja na bole barkow czy lokci maja pozrywane wiezadla...

fakt. troche przesadzilem z tym zerwaniem ale naderwanie wiazadla lub sciegna jest calkiem mozliwe. wogole polecam poczytac o stretchingu. chociaz sa to dla wielu cwiczenia monotonne i nudne naprawde poprawiaja odpornosc na kontuzje oraz sprawnosc ruchowa.