jactho
Witam
mam mały problem i proszę o pomoc mianowicie chodzi o moje nogi.
Gram w siatkówkę i chciałbym zwiększyć siłę wyskoku, trenuje na siłowni 4-6 razy w tygodniu każdą partię na osobnym treningu.
Na nogi ćwiczę:
Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 12 powtórzeń 50kg
Uginanie nóg w leżeniu 5 serii po 12 powtórzeń 30-35kg
Wykroki z hantlami 3 serie
Przysiady 3 - 4 serii
Nie wiem czy mój trening powinien iść w kierunku dużych ciężarów (obwód uda 61cm) czy raczej trenować na małych obciążeniach.
Plus wykonuje na nogi aeroby w postaci roweru około 600-700km miesięcznie i częstych treningów w siatkówkę na piasku.
Proszę o pomoc
pozdrawiam
mam mały problem i proszę o pomoc mianowicie chodzi o moje nogi.
Gram w siatkówkę i chciałbym zwiększyć siłę wyskoku, trenuje na siłowni 4-6 razy w tygodniu każdą partię na osobnym treningu.
Na nogi ćwiczę:
Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 12 powtórzeń 50kg
Uginanie nóg w leżeniu 5 serii po 12 powtórzeń 30-35kg
Wykroki z hantlami 3 serie
Przysiady 3 - 4 serii
Nie wiem czy mój trening powinien iść w kierunku dużych ciężarów (obwód uda 61cm) czy raczej trenować na małych obciążeniach.
Plus wykonuje na nogi aeroby w postaci roweru około 600-700km miesięcznie i częstych treningów w siatkówkę na piasku.
Proszę o pomoc
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
