Bieg na 800 m - plan dla dziewczyny

Hej,

Mam 18 lat, ważę 58 kg. Szukam jakiegoś planu na 800 metrów. Okres przygotowawczy to 11 miesięcy.

Szukam planu na początek. Nigdy nie biegałam profesjonalnie. W sumie to dopiero zaczynam.

Z góry dzięki za pomoc!

hmmm 800m to dystatns , w którym liczy sie na 1 mijescu wytrzymałośc , potem szybkość... jeżeli posiadasz już odpowiednia szybkośc , powinnaś trenowac wytrzymałośc... moge ułożyć trening , ale powiedz , ile godzin w tygodniu jestes w stanie na to przeznaczyć ,i jak często możesz trennnować (dni w tyg.)

Hej,

Jestem w stanie ćwiczyć po 7 dni w tygodniu około 1h-1.5h. Chodzi o przygotowanie na test sprawnościowy na AWF. TO jest 100m oraz 800m no i pchnięcie kulą. Głównie chciałabym położyć nacisk na 800! :)

Proszę o pomoc :)

już pisze sekunde :P...
poniedziałek: bieg ciągły 3km , skipy 8x80m ABC , wieloskoki 8 x 20 odbić , wyskoki z półprzysiadu 5x 20odbić , szybkość: 15x 100m biegane po 16s w odstępach 2minut , rozbieganie 1-3km , w zależności ile Ci sie bedzie chciało ;)
wtorek: bieg ciągły BC1 -5km , bieg ciągły BC2 3km , rościąganie
środa: bieg ciągły BC1 wkm , rozciąganie , skipy ABC 10x60m , wieloskoki 10x20odbić , bieg ciągły 2-6km
czwartek (największa mordęga) ] bieg ciągły 3km , rozciąganie , wytrzymałośc tempowa - 3x800m biegane po 2:50 z przerwą 8minut , rozbieganie 4km
piątek - jak w poniedziałek
sobota - jak we wtorek
niedziela - jeśli będziesz miała chęci , to kilka kilo , jeśli nie , to odpoczynek...
Uwagi:
-trening jest ułożony dla trenujących lekkoatletów , odpowiednio poobniżałem niektóre elementy treningu , ale wciąż może on zostać wyczerpujący dla Twojego organizmu , i po 2-3 tygodniach będziesz baaardzo zniechęcona , dlatego zalecam qpić carbo , albo coś takiego...
-nie wiem , jak szybko potrafisz przebiec 800m , dlatego w czwartek biegaj odpowiednio dla swoich możliwości , bo nie sztuką jest sie zajechać jednym treningiem , ale trenować równo przez kilka tygodni. powodzenia , pozdro ;)

Taki trening dla początkującej dziewczyny??!! Moim zdaniem to moze prowadzić jedynie do przetrenowania i kontuzji. Codziennie treningi, a do tego w każdym elementy obciążające w dużym stopniu centralny układ nerwowy (CNS regeneruje się minimum 48 godzin). 15 x 100 m po biegach, skipach, wieloskokach? To nawet dla profesjonalisty jest bardzo ciężki trening, w którym brakuje regeneracji (chyba, ze wykonuje się go np 14 dni, a potem 5 dni totalnej przerwy).

To tak jakby dać trening skoksowanego trójboisty albo ciężarowca (nieco obniżając cięzary na sztandze) osobie zaczynającej przygodę z cięzarami...

Pozdrawiam

noo w sumie to masz racje , troche za ciężki trening dał nam trener :D po 2 miechach trenowania już mi sie odechciało tak ciężko trenować i biegam 3-4 razy w tygodniu ;p