plan domatora - co myslicie

ocencie plan dane sa w profilu:
silownie szlag mi trafil i musze na domowo, sprzet ktory posiadam to:ekspander,1 nieregulowana hantla 10kg,i swoj ciezar.
plan:
pon. klata:
1.pompki gora skos 4*max
2.pompki plasko 4*max
3.wyciskanie hantelka jednoracz lezac 4*12
4.rozciaganie ekspandera za plecami 4*15 gumy tak dobrane zeby bylo ciezko
biceps:
1.uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano 3*10
2.uginanie ramienia stojac z suplinacja 3*10
3. uginanie ramienia z ekspanderem 3*10

sroda.
plecy:
1.rozciaganie ekspandera za glowa 4*12
2.wioslowanie hantelka 4*12
3. wznosy grzbietu w lezeniu przodem 4*max
4."rabanie hantla jak siekiera" 4*10
triceps:
1.prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3*10
2.francuz stojac z ekspanderem 3*10
3.pompki tylem w podporze 3*max

piatek:
barki:
1. wyciskanie hantelki jednoracz siedzac 4*12
2. rozciaganie eksp. przed soba 4*12
3.unoszenie ramienia do gory bokiem z eksp.4*12
4.przysiad z unoszeniem hantelki nad glowe wyprostowana reka wstajac 4*12 na kazda reke
nogi:
1.przysiady z hantelka 4*max
2. wykroki z hantla na karku 4*max
3.wspiecia na palce na 1 nodze 2*max

brzuch w dni wolne

co myslicie o tym planie i czy przy diecie jest szansa na mase bo nie wydaje mi sie ,jedynie szanas utrzymac to co mam chyba.
jak sadzicie?

na podtrzymanie ok.

ale spróbuj też izometryki.

Co do pompek.Załóż plecak, naładuj kg i masz imitację wyciskania na ławce

wiesz,po silowni przestawic sie na takie sprzetowe minimum to czlowieka moze dobic

domyślam się, ale z drugiej strony takie "lekkie" treningi mogą w przyszłości pomóc

spróbuj z tym plecakiem, sam kiedyś ze 2 lata temu tak dopompowywałem.

zgadza sie,teraz mam problem ale za 1.5 lub 2 miechy juz bedzie silownia,wiec za bardzo sie nie martwie.
Dzieki za odpowiedz i za rady.Pozdro