Potrzebuje pomocy:/

Witam! mam dwa pytania, chodze na siłke niecały rok przynajmniej raz w tyg. robie ciwczenia na klatke(wyciskanie na płaskiej szeroko wasko,skos gora,rozpietki,wyciskanie hantelkami) i nie zabardzo widze efekty. Nadal mam tłuszczyk na kalcie. ograniczam sie w jedzeniu i biegam, jezdze na rowerze,czego moga byc przyczyny, czy moze byc to ze zazwyczaj wyciskam tym samym ciezarem?a drugie pytanie czy gdy wyciskam musze miec osobny trening na triceps czy nie trzeba?! z gory dzieki za pomoc:) pozdrawiam

prowokacja?

gdzie plecy, barki, bicepsy, triceps, nogi, brzuch?

sprecyzuj co to znaczy, że biegasz itd.

oraz wrzuć przykładowy rozkład posiłków w ciągu dnia.

Ma cycki to cwiczy klate I teraz sie pyta czemu nie widzi efektow
Aeroby,na silce ACT, rower tez moze byc
Dieta CKD
Poczytaj:
https://www.sfd.pl/temat161108/  -Dieta CKD
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x  -Tabele wartosci odż.
https://www.sfd.pl/temat134387/  -aeroby

nie no robie plecy, barki,brzuch, biceps,klata , i najgorszy efekt widze na klacie. Posiłki hmmm...nie mam specialnej diety poprostu jem jak jestm juz naprawde głodny i probuje jesc jak najwiecej produktow z nabiałem,oczywiscie jem jak najmniej, słodkiego w ogole nie jem.
zadna prowokacja:/

"nie mam specialnej diety poprostu jem jak jestm juz naprawde głodny i probuje jesc jak najwiecej produktow z nabiałem,oczywiscie jem jak najmniej,"

i wszystko jasne.

dieta to 60% sukcesu, czy to masa,
czy redukcja.

poczytaj trochę podwieszonych w odżywianiu
i skutki takiego niewinnego ograniczania
w odchudzaniu.

"(wyciskanie na płaskiej szeroko wasko,skos gora,rozpietki,wyciskanie hantelkami)"

to na jednym treningu, czy jak?

pozdrawiam

Chcialeś pochwalic sie gifem (ktory jest na forum juz +rok) czy co??
Bo twoja wypowiedz nic nie wniosla.

Twoje też mało wnoszą... Dlaczego nikt nie szuka tylko pisze od razu o pomoc? Boli mnie to... A gif chyba każdy zna... Nie ma się czym chwalić...

No moje wnosza wiecej niz twoje,jak sie nie ma czym chwalic to po *** sie chwalisz

Daj mi spokój