***mobilny trening***

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

wrzuć ćwiczenia, ilość serii i powt a wtedy bedzie możliwe rozpisanie- teraz jest to bładzenie po omacku

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

tyson911

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 871 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15919

wczesniej (dotychczas) cwiczyłem troche inaczej, tj. 4/3cwiczenia po 4 serie i 12/10/8/6 powtorzeń. moze cos zaproponujesz/ dzis wystartowlałem z creatyna

. apocalipsa?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

4/3cwiczenia po 4 serie i 12/10/8/6 powtorzeń

trzymaj się tego dalej.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ale czemu nie chcesz wrzucic planu?
2-3 ćwiczenia w 3-4 seriach to z pewnościa jest wystarczające.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

no dokładnie, plan by się przydał.

poza tym prawda jest taka, że 3 ćwiczenia po 3,4 serie to takie optimum.Ważne jest to jak się ćwiczy, a nie jak długo, czy to, ile serii się robi.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-24 20:14:52

...

tyson911

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 871 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15919

klatka:
-wyciskanie na plaskiej 4* 12/10/8/6
-wyciskanie na atlasie (siedząc) [w jednym treningu trzymam równolegle do podloża w innym prostopadle dłonie] 4* 12/10/8/6
-wyciskanie na skosie 4*12/10/8/6
-rozpiętki 4* 10/8

biceps:
--plan od mawashiego..porusz swoje...

triceps:
-plan od mawashiego...porusz swoje...

nogi:
-wyciskanie siedząc na atlasie 4*12/10/8
-przysiady ze sztangą 4 *12/10/8/6
-lezenie na ławeczce i uginanie nog w kolanach 4*12/10/8/6

plecy:
-podciaganie w szerokim uchwycie 4*8
-wioslowanie leząc 4*8
-wiosłowanie sztangielka 4*8

barki:
-wyciskanie sztangi siedząc 4*8
-unoszenie rąk ze sztangielkami w boki 4*8
-unoszenie rąk ze sztangielkami prrzed siebie 4*8
-ściąganie drązka na atlasnie przodem 4*8

przedramie:
-podstawowe ćwiczenia...stojąc i siedząc

brzuch:
- ABS II

cwiczenia wykonuje takze inne. staram sie urozmaicać treningi. łaczylem to tak abym miał sile na drugie ćwiczenie. np. barki+nogi itd

apokalipsa?
King_Odin?

Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2007-07-25 12:06:15

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Wywal atlas na klatke,
jedno wioslowanie- wrzuc mc
dodaj cos na lydki- wspiecia w staniu np
ba barki wywal unoszenia do przodu a wrzuc w opadzie z hantelkami,

...

tyson911

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 871 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15919

apokalipsa?
jak w opadzie z hantelkami

? zastosuje sie. to moge cwiczyc tak jak napisalem na początku?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#11

chodzi o to.To jest unoszenie w opadzie.Oczywiście różne wersje tego ćwiczenia są.Wybierasz takie, jakie jest Tobie wygodne.