oto on:
1. wyciskanie sztangi płasko 1/2/3
2. wyciskanie sztangielek skos 1/2/3
3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 1/2/3
4. martwy ciąg 1/2/3
5. sztrugsy ze sztangą 1/2/3
6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 1/2/3
7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1/2/3
8. przysiady ze sztangą 1/2/3
9. wspięcia ze sztangą 1/2/3
10. uginanie ramion ze sztangą stojąc 1/2/3
11. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 1/2/3
12. francuskie wyciskanie leżąc 1/2/3
13. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1/2/3
14. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 1/2/3
1/2/3-kolejne minicykle 15,10,5 a negatywy tak jak w '5'
proszę o ocene lub poprawienie planu.
z góry dzięki za odp.