dobrze czy źle (hst)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 72

acha,jeszcze ważne pytanie.
Jak już skończe hst to ile czasu przeznaczyć na regenaracje-tydzień wystarczy?
a i później musze znowu normalny trening czy mogę znowu hst?
dzięki za dotychczasowe odp.jeszcze tylko to.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

teraz tak sobie pomyślałem jednak, że lepiej by było żeby w hst robić albo przysiady albo MC.

Możesz robić MC na prostych nogach na przykład.

IMO pas zbędny.Ewentualnie przydałby się pod koniec cyklu hst, ale obędzie się bez.
Uważam, że do MC pas jest potrzebny ale do zakresu powt. 1-2. Po co zakładać pas do normalnej serii jak właśnie te mięśnie mamy ćwiczyć?

no tydzień przerwy styknie.
Jak spodoba się Tobie hst to możesz dalej nim jechać.Ale już trochę zmienionym oczywiście.

w taki razie trening tak by wyglądał:

1. wyciskanie sztangi płasko 1/2/3
4. martwy ciąg 1/2/3
6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 1/2/3
3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 1/2/3
12. francuskie wyciskanie leżąc 1/2/3
10. uginanie ramion ze sztangą stojąc 1/2/3
5. sztrugsy ze sztangą 1/2/3

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-23 14:07:16

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

crxx16

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1224

Martwy sobie odpusc ... i daj cos innego ;]jeszcze bez pasa przepuklina Ci wyjdzie (chodz jezeli wrodzinie nikt nie mnial to nie powinna:P ) lol2 a moze i sie nie znam
Pozdrawiam

Daj SoOga :P Podbije ! hehe

...

myszz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 72

będe trenował tym treningem co napisałeś King_Odin,czyli
8. przysiady ze sztangą 1/2/3
1. wyciskanie sztangi płasko 1/2/3
4. martwy ciąg 1/2/3
6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 1/2/3
3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 1/2/3
12. francuskie wyciskanie leżąc 1/2/3
10. uginanie ramion ze sztangą stojąc 1/2/3
5. sztrugsy ze sztangą 1/2/3

tylk dołoże coś na bary;
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia albo coś takiego ja Ty tylko że ja bym to robił z obiema rękoma na raz.

jak możesz to wytłumacz(prosze) bardziej bo to ciekawe "(2serie, niezależnie od mikrocyklu)"

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

no po prostu niezależnie od tego czy będzie w trakcie "15", "10" czy "5" robisz 2 serie np. po 10 powtórzeń.

na bary jak chcesz to daj na sam koniec unoszenie hantli w bok. Ale jedną serię po ok.10-12powt.

w hst im mniej ćwiczeń tym lepiej.