dobrze czy źle (hst)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 72

cześć,chciałbym dzisiaj zacząć efektywny(podobno)trening na mase jakim jest hst.Ułożyłem sobie taki plan,ale koledzy twierdzą że źle-chociaż też jeszcze nie mieli doczynienia z hst.między innymi twierdzą że nie mogę robić na jednym treningu martwego i przysiadów-mają racje?
oto on:
1. wyciskanie sztangi płasko 1/2/3
2. wyciskanie sztangielek skos 1/2/3
3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 1/2/3
4. martwy ciąg 1/2/3
5. sztrugsy ze sztangą 1/2/3
6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 1/2/3
7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1/2/3
8. przysiady ze sztangą 1/2/3
9. wspięcia ze sztangą 1/2/3
10. uginanie ramion ze sztangą stojąc 1/2/3
11. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 1/2/3
12. francuskie wyciskanie leżąc 1/2/3
13. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1/2/3
14. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 1/2/3
1/2/3-kolejne minicykle 15,10,5 a negatywy tak jak w '5'
proszę o ocene lub poprawienie planu.
z góry dzięki za odp.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

billy kidd

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 12061

Ja tam nie mam nic przeciwko robieniu siadów razem z mc - w tej kolejności. W drugą zresztą też można robić.

Jak dla mnie trochę za dużo ćwiczeń, zwłaszcza na łapy
i przed rozpoczęciem cyklu przydałoby się zrobić trochę wolnego (jedna z zasad hst), tak więc nie wiem, czy dobre jest robienie go od dziś

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

oto on:
8. przysiady ze sztangą 1/2/3
1. wyciskanie sztangi płasko 1/2/3
4. martwy ciąg 1/2/3
6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 1/2/3
3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 1/2/3
12. francuskie wyciskanie leżąc 1/2/3
10. uginanie ramion ze sztangą stojąc 1/2/3
5. sztrugsy ze sztangą 1/2/3

nie chciało mi się numerków zmieniać

taką kolejność widzę. A ćwiczeń miałeś za dużo.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

myszz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 72

wiem żę powinna być przerwa,ale jaka?
bo w tym tyg chciałem pomierzyć maxy (pon,śr,pt)
tydzień przerwy
i dopiero trening.
moż tak być?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

tak

...

myszz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 72

King_Odin ,troche nie za mało ćwiczeń?nie to żebym się mondżył;
a Ty trenowałeś treningem hst ,jak tak to myś napisał swój trening hst i przy okazji wyniki-w wyciskaniu na klate ile Ci poszło i na masie.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

ćwiczeń w sam raz

ja trenowałem hst, w piątek zakończyłem cykl.

miałem tak:
1.Wyciskanie na płaskiej
2.Wiosłowanie sztangielką
3.Wyciskanie zza karku
4.Uginanie ze sztangą
5.Ściąganie drążka
6.Unoszenie hantli w bok jednorącz (2serie, niezależnie od mikrocyklu)
7.Wyprosty nóg (j/w)

zrobiłem lżejszą wersję hst an te upały (bez MC i przysiadów).

co do siły to sprawa indywidualna.Przed tym hst na biceps w uginaniu ze sztangą machałem mniej więcej 6,7powt. z 55kg, a na koniec hst 3 serie po 60kg. Mniej więcej taki skok siły (proporcjonalnie oczywiście) prawie w każdym ćwiczeniu.

...

NameNotDis

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 528 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10185

Kumple dobrze ci doradzali zebyś na jednym treningu nie robił mc i przysiadów bo może to być za dużo obciążenie dla kręgosłupa ale zależy to od ciężarów

Yo, yo mada faka bicz!

...

myszz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 72

King_Odin dzięki za plan.

a jak tam serie w moim widzeniu,czyli 1/2/3 mogą być?czy też za dużo?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

ok.

"15" 1 seria
"10" 2 serie
"5" 3 serie
"negatywy" 4 serie

ewentualnie zamiast negatywów możesz pociągnąć "5".