"ABC DLA POCZĄTKUJĄCYCH" czy TRENING "ACT"

witam na forum jstem od niedawna.przekopałem sporo postów i znalazłem 2 propozycje treningu dla poczatkujących:
https://www.sfd.pl/ABC_POCZĄTKUJĄCYCH-t31907.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
nie wiem od czego zacząć.
mam do dyspozycji jedynie ławeczke prostą domowej roboty i taki tez modlitewnik, sztange, sztangileki oraz ok 30 kg obciązenia.wczesniej bawiłem sie tym z miesiac ale bez konkretnego planu i przemyslanego treningu.

ACT

ACT..Z reszta chyba każdy CI to powie. :)

W tym ja!
~~~~~~ACT~~~~~~~~

pzdr.

poczytaj:
https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html 

dzieki Zygfryd91! własnie o cos takiego mi chodziło...jest tam zawarte ACT, a potem dalsze zagospodarowanie i zaplanowanie treningu. jeszce raz wielkie dzieki i pozdro.