Dieta na mase 80 kg

Siemano czy ta dieta na mase jest ok? Moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Ważę 80 kg przy 180cm.Napiszcie mi co mógłbym zmienić

Godz 7.30
Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) :
- płatki owsiane 100 g ( B:10 W: 45 T: 11 )
- mleko 500ml 2% (B: 13,8 W: 20 T : 10)
- 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1)
- orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)

Godz 10.00
II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) :
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2)
- szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
- jakieś warzywka

Godz. 12.30
Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) :
- ryż 100g (B: 7 W: 70 T:1)
- pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)
- jakieś warzywa

Godz.16.00
TRENING (zawsze ok 90 minut)

Godz. 18.00
Posiłek potreningowy (27g b, 15g tł, 70g ww) :
- ryż paraboliczny 70g (B: 7 W: 70 T:1)
- jakieś mięsko 100g (B:20 W: 0 T:1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
- jakieś warzywa

Godz. 19.30
Kolacja (20g b, 13g tł, 26g ww) :
- chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1)
- szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0)
- ser twarogowy chudy 50g (B: 10 W: 2 T: 0)
- orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12)

Godz. ~22.00
Przed snem (B: 24 ,W:1,5 T:2,5 ):
Porcja odżywki białkowej 30g (B: 24 W: 1,5 T:2,

Całość B:200 , T:90 , W: 280(chyba trochę za mało co???)

Pierwszy cykl chce rozpocząć dopiero po rozpoczęciu diety.



Zmieniony przez - lukasz-51 w dniu 2007-07-22 11:23:02

Elo Elo Koksy oceni ktoś???

przed treningiem nic nie jesz ??

Pomyłka w planie posiłek przedtreningowy jest ok 15.00 a nie 12.30.