Napięcie mięśniowe

MisieXL chodzi o to ze musisz znac granice miedzy 'czuciem' sciegien przy rozciaganiu a bolem ktory wystepuje przy rozciaganiu balistycznym


swoja droga moja kolezanka kiedys zostala zmuszona do nauczenia sie szpagatu na jedna noge w tydzien (w zwiazku z tancem jakims kursowym) i pozniej przez pol roku czula sciegna

yhym

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2007-07-20 07:49:13

budoka co dokladnie znaczy twoj podpis oto gani rei ???????

W życiu nie podjąłbym się rozciągania statycznego rano, nawet po rozgrzewce.. .

Robię tak:

Poniedziałek, środa, piątek - po przebudzeniu kilka krążeń biodrami, kolanami itp. Kopnięcia kolanami,lowy, mawachy. Stopniowo, luzno i coraz wyzej. Po tym rozciąganie dynamiczne. Wieczorem siłownia. Rozgrzewka na worku: to co rano - kopanie + rotacje stawów. Na siłowni obok ćwiczeń z ciężarami rozciąganie statyczne po 2 serie 30 sek w celu rozluźnienia trenowanej grupy. Na koniec po treningu siłowym, rozciąganie izometryczne prowadzące do szpagatu poprzecznego, poprzedzone rozciąganiem dynamicznym.

Wtorek, czwartek - to samo co w pon, sr i pt rano.

A dlaczego nie?

Dlatego, ze po nocy miesnie sa zastale i nawet takie poranne statyczne rozciaganie nie daloby oczekiwanych rezultatow a wrecz przeciwnie. Kiedys juz probowalem, wiec wiem jak to na mnie dziala. Sprawa natomiast wyglada inaczej jesli potrafisz zrobic szpagat w ciagu dnia bez wiekszych problemow lub po krotkiej rozgrzewce. Wtedy mozna sobie rano usiasc na chwile do szpagatu i wieczorem to samo...