*****OCENA MOJEGO TRENINGU NA MASE******

czesc mam 16 lat 183 cm wzrostu i waze 81kg :) chcem zebyscie ocenili mj trening i ewentualnie go poprawili

PONIEDZIAŁEK

-KLATA max 12 seri
*wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x8 10 12 14 )
*wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12)
*rozpietki sztangielkami na skosie(3x10-12)

-TRICEPS max 8 9
*francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12)
*wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12)
*pompki na poręczach (3xmax)

Środa ;

-GRZBIET max 12 14
*podciaganie na drazku do klatki 4x max
*podciaganie sztagni w opadzie wzdulz ciala 4x 10 10 8 8
* podciaganie sztangielki w opadzie 4x 10
-BICEPS max 8
*stojąć uginanie ramion ze sztangą (3x10-12)
*uginanie przedramienia opartego o udo (3x10-12)
*uginanie przedramion stojąc mlotek (3x10-12)

piątek:

-BARKI max 12 14
*WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x 10-12
*.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12
*.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10-12
*.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12

-BRZUCH
*skośna ławka 4x20 z obciązeniem

no prosze o odpowiedz :D

-KLATA max 12 seri
*wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x8 10 12 14 )
*wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12)
*rozpietki sztangielkami na skosie(3x10-12)

-TRICEPS max 8 9
*francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12)
*wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12)
*pompki na poręczach (3xmax) Ja bym dał na początek bo jednak te wiczenie jest wyczerpujące zresztą zawsze tak stosuje i jest dobrze

Środa ;

-GRZBIET max 12 14
*podciaganie na drazku do klatki 4x max
*Wiosłowanie sztangą stojąc
* podciaganie sztangielki w opadzie 4x 10
* Martwy ciąg lub jakies skłony "dzień dobry"
Mozesz dorzucic Sztrugsy

-BICEPS max 8
*stojąć uginanie ramion ze sztangą (3x10-12)
*uginanie przedramion stojąc mlotek (3x10-12) To drugie
*uginanie przedramienia opartego o udo (3x10-12)


piątek:

-BARKI max 12 14
*WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x 10-12
*.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12
*.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10-12
*.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 Ja bym usunąl to

-BRZUCH
*skośna ławka 4x20 z obciązeniem


A nogi ??

no wlasnie nie wiem gdzie wbic nogi ;p

Prosze o starz

Nogi + barki zrób to tak z tym że nogi zrób pierwsze .

moj staz 9 miesiecy :D

Geogru zaproponujesz może jakieś zmiany czy coś ?

Kon4ad w sumie juz pozamiatal. Zmienil bym tylko kolejnosc w plecach.
Ciagi
Drazek
Wioslo

chlopaki powiedzcie mi jeszcze czy moge zastosowac juz VITALMAX GAINER 1?? :D

Stary to czy mozesz i jest sens zalezy od brakow w diecie. Gainer to nie jest jakis super srodek. Jest to zwykle zarcie w prochu.