ZUPEŁNIE NOWY Początek treningu

Dzisiaj jak zdążę to zrobię ostatni trening ogólnorozwojówki i przejdę do splitu ( napiszę o tym później lub jutro)

No i razem z rozpoczęciem splitu zacznę dawkować kreatynę i gainera na masę
bo z obecnej wagi 69,5kg chciałbym dojśc do max 80kg

wiec

Kreatyna jaką mam to: OLIMP Creatine Mega Caps - Blistry

http://www.kulturystyka.shl.pl/product_info.php/products_id/2154

1250 mg MIKRONIZOWANEGO MONOHYDRATU KREATYNY
tam piszą żeby wziąć 4 kapsułki po treningu i o podobnej porze w dni
nietreningowe, kolega sooo poradził żebym dawkował 3 rano i 4 po treningu do bólu aż się skończą

2. Na masę wziąłem : OLIMP Profi Whey Mass

http://www.kulturystyka.shl.pl/product_info.php/products_id/1640

to akurat będę brał tak jak piszą 3 razy dziennie

Byłbym wdzięczny za poradę jakby ktoś coś miał do powiedzenia na ten temat

kolega sooo poradził żebym dawkował 3 rano i 4 po treningu do bólu aż się skończą

Nie do bólu, az sie skoncza tylko max. 8 tyg.

Bierz jak mówi Sooo. Może się zdarzyć, że to za dużo. Wtedy dostaniesz sraczki i będziesz wiedział, że trza zmniejszyć dawkę.

Niebedzie za duzo.. Wiekszosc ludzi bierze 6-8 tab. dziennie.

dzięki i sorki sooo za omyłkowe napisanie "do bólu"

Post za wczoraj

Zakończyłem ogólnorozwojówkę i chociaż ninawidzę robić wielu partii mięśni na jednym treningu to jakoś te 4 tygodnie poszło, jutro przechodzę do splitu i zaczynam brać kreatynę i gainera.

Co po tym miesiącu to myślę że masa stoi w miejscu ale za to wydaje mi się że troszkę mi klatka poszła w górę i minimalnie biceps - niestety nie zmierzyłem się prze i ni wiem tego na pewno.

Dziś przeszedłem do splitu ale najpierw parę info o mnie bo nie napisałem tego na początku tego wątku:

Wiek: 24 lata
Wzrost: ok. 180cm
Waga: 69,5 kg
Klatka: 93cm/ 97cm (na wdechu)
Klatka pod cyckami: 83cm / 87,5cm
Biceps: lewa - 33cm, prawa - 33,5cm
Przedramię: lewa - 29cm, prawa - 30 cm
Brzuch: 88cm
Udo: 54cm oba
Łydka: 37cm

No więc po wymiarach widać że mnie prawie nie widać

Założenia do treningu:
* zwiększyć masę do ok 80 może 85 kg
* wydaję mi sie że mam małe bicepsy więc popracować nad nimi
* zrobić sobie normalny brzuch nie podstawkę na piwo :)
* a jak już będzie masa to wyrzeźbić to ciałko
* zwiększyć siłę (to samo przyjdzie)



Plan mojego treningu podarowany przez "sooo":

A wiec zabieram się do pisania treningu. Będzie w nim zawarte:
- dzień treningu
- jaka grupa mięśniowa jest trenowana
- wykonywane ćwiczenia
- ilość serii i powtórzeń

Poniedziałek – klatka, Triceps
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8
2. wyciskanie sztangi na ławce – skos w góre 10/8/8/8
3. rozpiętki z hantlami na ławce – skos w górę – 4 serie po 10 powtórzeń.
4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8
5. pompki w podporze tyłem – 4 serie po 15 powtórzeń


Wtorek – plecy, biceps
1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8
2. wiosłowanie hantlem – 4 serie po 10 powtórzeń
3. martwy ciąg – 3 serie po 8 powtórzeń
4. kaptury
5. uginanie ramion ze sztanga stojąc – 12/10/10/8
6. uginanie ramion z hantlami ,,młotki” – 4 serie po 20 powtórzeń (10 powtórzeń na jedna rękę)


Czwartek – barki
1. wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8
2. unoszenie hantli na boki - 4 serie po 10 powtórzeń
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie po 10 pow.


Piątek – nogi
1. Przysiady ze sztanga - 4 serie po 8 pow.
2. wyprosty nóg siedząc – 4 serie po 12 pow.
3. uginanie nóg leząc – 4 serie po 10 pow.
4. wspięcia na palce – 3 serie po 30 pow.


Całość wspomagam kreatyną Olimpa (opis w poprzednich postach) 3 kapsuły rano i 4 po treningu, w dni nietreningowe tylko 4 po południu; i gainerem też z olimpa 3 razy dziennie po 50gr.

Mam nadzieję że to jakoś wszystko będzie działało i swoje zamierzenia zdołam zrealizować
Pozdrówka

No i dziś po pierwszym treningu ile zapodawałem obciążenia bo później bede wiedział czy i ile dokładałem

Poniedziałek - klatka, Triceps
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 odpowiednio 42,5/45/47,5/50kg (myślę ze było nieźle ale dołożę więcej)
2. wyciskanie sztangi na ławce - skos w górę 10/8/8/8 odpowiednio 30/32,5/35/37,5kg (zdecydowanie dołożę więcej na następny raz)
3. rozpiętki z hantlami na ławce - skos w górę - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 7,5/7,5/10/10kg
4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio 15/15/17,5/20kg (tu było dobrze)
5. pompki w podporze tyłem - 4 serie po 15 powtórzeń - to ćwiczenie mi nieźle w dupę dało na 4 serii dołożyłem na nogi 5 kg i zrobiłem tylko 11 powtórzeń

Więc jakoś klatkę lubię robić więc dzisiaj to była dla mnie przyjemność nie trening a triceps jakoś poszedł chociaż te pompki w podporze tyłem spodobały mi się niby takie sobie ćwiczenie a triceps to miałem jak cegła twardy hehehe

Jutro plecy i biceps
Do zobaczenia

No wreszcie ten dziennik zaczyna jakos wyglądac Bede wpadał.


Pozdr/

Wtorek - plecy, biceps


1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 odpowiednio 35/37,5/40/40kg - myślę że cięzar jest odpowiedni choć może ciut zwiększę

2. wiosłowanie hantlem - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 10/12/14,5/17 - tutaj przesadziłem z tym cięzarem i zdecydowanie muszę go zwiększyć zaczne następnym razem od 14,5 kg

3. martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń odpowiednio 35/4o/45kg - nie wiem czy to nie za mało ale nie bardzo wiedziałem dokładnie jak to ćwiczenie wykonywać i nie chciałem żebymji coś strzeliło w plecach, chociaż i tak coś mię lędzwia bolały więc nadal ni wiem czy to dobrze robię ( niby tak jak w atlasie)

4. kaptury - robiłem i sztangielkami i sztangą i stanowczo odpowiada mi sztanga będę robił 4 serie ale dzisiaj tylo były trzy 20kg(na rękę) później sztangą 45/57kg

5. uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12/10/10/8 odpowiednio 20/20/22,5/25kg

nawet mi szło do ostatnich dwuch serii i wykonałem parę oszukanych ruchów

6. uginanie ramion z hantlami ,,młotki" - 4 serie po 20 powtórzeń (10 powtórzeń na jedna rękę)- 10/10/10kg (na rękę) - zrobiłem tylko 3 serie bo niestety już mnie czas gonił ale dobre to niż nic

Ogólnie podsumowując trening poszedł tak sobie a to dlatego że nie nawidzę tych ćwiczeń na plecy więc się troszkę męczyłęm a do tego dochodziło szukanie ciężaru więc ot tak sobie było cwiczenie ale po tym zaczołem bicepsy a to akurat lubię bo widać jak pracują i aż się oczy cieszą jak to widać (aż się nie mogę doczekać jak urosna) więc trening uważam za odfajkowany

Następny w czwartek - barki