Nowy cykl :D

1posiłek waga białko węglowodany tłuszcze
Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4
Mleko 1.5% 300 9 15 0
Ser biały 80 15,2 2,4 0
oliwa 5 4,95
2 posiłek
jajecznica 200 18 0 16
chleb razowy 200 10 90 2
szynka z indyka 15 2,55 0,15
przedtreningowy
ryz biały 100 6 76 0
pierś z kurczaka 150 31,5 0 1,5
oliwa 5 0 0 4,95
odrazu po treningu
carbo nie wiem ile tego?
potreningowy
ryz biały 100 6 76 0
pierś z kurczaka 150 31,5 0 1,5
5 posiłek
serek wiejski 200 24 4 10
6 posiłek
ser biały 125 23,75 3,75 0
ta dieta ma 2800 kcal
jeszcze kupuje mass xxl o smaku truskawki
- Białko 20,0g
- Węglowodany 77,35g
- Tłuszcz 0g
tylko nie wiem gdzie to zmniescic,poniewaz jestem całkowitym amatorem w dziale odżywki,a dieta dobra??

pomoże mi ktos?

weglowodany 341,55 białko 190,7 tłuszcze 49,95

1posiłek waga białko węglowodany tłuszcze
Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4 / OK
Mleko 1.5% 300 9 15 0 /OK
Ser biały 80 15,2 2,4 0 /OK
oliwa 5 4,95 /DAJ 10G
DAJ WARZYWA.

2 posiłek
jajecznica 200 18 0 16 /OK
chleb razowy 200 10 90 2 /OK
szynka z indyka 15 2,55 0,15 /DAJ LEPIEJ JAKAS RYBE ALBO CHUDA WOLOWINE.
DAJ WARZYWA

przedtreningowy
ryz biały 100 6 76 0 /OK
pierś z kurczaka 150 31,5 0 1,5 /OK
oliwa 5 0 0 4,95/ DAJ 10G
WARZYWA

odrazu po treningu
carbo nie wiem ile tego?/OD 0,5 DO 1 G NA KILOGRAM MASY CIAŁA.

potreningowy
ryz biały 100 6 76 0/DAJ BRAZOWY.
pierś z kurczaka 150 31,5 0 1,5 /OK

5 posiłek
serek wiejski 200 24 4 10 /BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY I WARZYW.

6 posiłek
ser biały 125 23,75 3,75 0/ OK
ta dieta ma 2800 kcal

MASZ CHYBA W DIECIE ZA MALO TLUSZCZY ! DODAJ DO DIETY JAKIES ORZECHY/PESTKI. NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE.

Pozdrawiam !


Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-07-12 22:02:33

dziekue Ci bardzo.Własnie mass xxl chciałbym dodac do 5 posiłka,i jeszcze gdzies go dodac??Do ryżu dodam ogórki.Jakie jeszcze moge dodac warzywa??

Warzywa właściwie wszystkie możesz wcinac. Moje typy to: kalafior, brokuły, sałata, szpinak, ogórki, pomidor, szczypiorek, rzodkiewka :) co do gainera to nie będziesz miał za dużo węgli w diecie ?

Pozdrawiam !

Warzywa prawie bez ograniczen (moim zdaniem wyjatkami sa: fasola, groch, soczewica i ziemniaki - maja wieksza kalorycznosc niz pozostale).
Dorzuc tluszczu - tak jak napisal Figo.
Po treningu wcale nie musisz pic carbo - skup sie raczej na dostarczeniu aminokwasow.
Co to w ogole za cykl ???

1posiłek waga białko węglowodany tłuszcze
Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4
Mleko 1.5% 300 9 15 0
Ser biały 80 15,2 2,4 0
oliwa 10 0 0 9,9
rodzynki 30 0.6 19,2 0
orzechy włoskie 30 0 3,3 18
2posiłek
jajecznica 200 18 0 16
chleb razowy 200 10 90 2
szynka z indyka 15 2,55 0 0,15
pomidor 50 0,45 1,2 0,6
oliwa 5 0 0 4,95
3 posiłek
ryz biały 100 6 76 0
pierś z kurczaka150 31,5 0 1,5
ogórek 150 1 6 0,5
4posiłek
ryz biały 100 6 76 0
pierś z kurczaka150 31,5 0 1,5
ogórek 150 1 6 0,5
5posiłek
serek wiejski 200 24 4 10
mass xxl 50 10 35 0
6posiłek
ser biały 125 23,75 3,75 0
oliwa 5 0 0 4,95
i kiedy jeszcze stosowac mass xxl??kupiłem 3kg ,na ile to wystarczy??i ile tego carbo(moga waga 75kg)?

to jak,pomozecie mi?

Napisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz podsumowanie diety, który posilek jest przed a który po trenigowy.

przedtreningowy
ryz biały 100 6 76 0
pierś z kurczaka150 31,5 0 1,5
ogórek 150 1 6 0,5
potreningowy
ryz biały 100 6 76 0
pierś z kurczaka150 31,5 0 1,5
ogórek 150 1 6 0,5

moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500kcal