...
Napisał(a)
Witam.wiem ,że tematów o wyskoku było dużo ale czytam czytam i juz mam mętlik w głowie.Gram w piłkę ręczną zależy mi na dynamicznym wyskoku i dość wysokim waże 90-95kg,wzrost 185cm wiek 20lat.Może moglibyście mi doradzić jaki trening najlepiej wybrac.Linki mile widziane...sogi:)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
jesli masz dostęp do siłowni to raczej dał bym sobie spokój z w/w programami i cwiczyl na silowni. Poczytaj posty o technice i cwiczeniach bo jest ich setki. Bedziesz mial imo duzo lepsze efekty.
...
Napisał(a)
W twoim wieku tylko i wyłącznie siłownia, przysiady ze sztangą, bułgarskie, martwy ciąg. Musisz tylko dopasować obciążenie do wlasnych mozliwosci, a dynamika powinna wyrobić Ci sie w czasie gry. Poszukaj w wyszukiwarce o treningu siłowym, albo zapytaj choćby użytkownika Pavlo on powinien doradzić.
...
Napisał(a)
a te treningi air alert itp nie są dobre;>?jakie to są bułgarskie?mógł bym prosic o jakąś rozpiske cos?
...
Napisał(a)
air alerty nie sa dobre
jak juz Wojtkov zaznaczył - tylko siłownia w twoim wypadku.
Napisz cos wiecej o sobie:
staż w klubie?
odbyte treningi na skocznosc?
czy w klubie trenujecie wyskok - jak?
czy mozesz uczeszczac na siłownie?
obecny wyskok (dosiezny i rozbieg)?
bardziej interesuje sie wyskok z jednej nogi?
ile razy w tyg trenujesz?
Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-06-10 19:45:42
jak juz Wojtkov zaznaczył - tylko siłownia w twoim wypadku.
Napisz cos wiecej o sobie:
staż w klubie?
odbyte treningi na skocznosc?
czy w klubie trenujecie wyskok - jak?
czy mozesz uczeszczac na siłownie?
obecny wyskok (dosiezny i rozbieg)?
bardziej interesuje sie wyskok z jednej nogi?
ile razy w tyg trenujesz?
Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-06-10 19:45:42
...
Napisał(a)
wiec swoje pomiary wypisałem.Nie mam pojęcia jaki wyskok w cm.Kiedyś próbowałem ćwiczyć super dunk czy jakos podobnie.Obecnie mamy wolne w treningach(chce się przygotować na nowy sezon).W trakcie sezonu mamy codziennie trening, sobota mecz niedziela wolne.Na treningach ćwiczymy raczej ogólnorozwojówke(no może jakieś wyskoki itp).Z siłownią nie ma problemu ćwicze często choć miałem liczne przerwy.100kg na nogi nie problem.
...
Napisał(a)
sadze ze na poczatku trzeba by zrobic podbudowe sily statycznej
Dzien I
przysiady trojbojowe 5x3-6 powt
wykroki 4x6-8powt
przysiady z przytrzymaniem(3s) 3x4-6
Łydki suwnica smitha 4x12-20 duze obciazenia dynamiczna technika
Dzien II
polprzysiady do lawki 4x4-8
przysiady bulgarskie 4x6-8
Martwy ciag 4x4-8
Brzuch z obciazeniem
cos w takim kierunku bym kombinowal
Dzien I
przysiady trojbojowe 5x3-6 powt
wykroki 4x6-8powt
przysiady z przytrzymaniem(3s) 3x4-6
Łydki suwnica smitha 4x12-20 duze obciazenia dynamiczna technika
Dzien II
polprzysiady do lawki 4x4-8
przysiady bulgarskie 4x6-8
Martwy ciag 4x4-8
Brzuch z obciazeniem
cos w takim kierunku bym kombinowal
...
Napisał(a)
tak 12-20 powtorzen duze obciazenia technicznie powinno to wygladac jak bys chcial podskakiwac ale bez podskoku, amortyzujesz uginajac kolana i troche tez z nog wychodzisz aby zachowac dynamike
...
Napisał(a)
kiedys byly dobre treningi na googlach niekoniecznie silowe np stanie na krawedzi i i uginanie lydek...
...
Napisał(a)
a czy z mocnym treningiem lekkoatletycznym - płoty, skoki, sprinty, można zrobić program SPUDDA WEBBA ???, 10 cm to się przyda :P a i sprinty się podciągną, ale czy to nie zajedzie razem rano i popołudniu ??
NO PAIN - NO GAIN
...
Napisał(a)
Witam jestem nowy ale fotum juz obserwowałem i chciałbum abyscie mi pomogli wybarc odpowiedni dlamnie program na poprawienie wyskoku poniewaz chce sie przygotowac do przyslego sezonu. aha bym zapomial trenuje siate od 3,5 roku
wiek 16 / waga 77 / wyskok ok 80 cm i chce go poprwaic o 15-20 cm
bym był wdzieczny jak by ktos mi pomogl
P.S Trening chce zaczac od poniedzialku
wiek 16 / waga 77 / wyskok ok 80 cm i chce go poprwaic o 15-20 cm
bym był wdzieczny jak by ktos mi pomogl
P.S Trening chce zaczac od poniedzialku
Polecane artykuły