pompki - trening regularny

Co ile powinno się zmieniać trening, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły i cały czas się rozwijały?
Co jest ważniejsze ilość powtórzeń w serii czy ogólnie ilość?
np. czy lepiej jest zrobić 2x15 pompek czy 3x10?

Wogóle to czy to jest dobry system:
15 normalnych
10 normalnych z rękami szeroko
2x15 na krzesłach(ręce i nogi na krzesłach) klatka schodzi poniżej dłoni.
10 z nogami na krześle ręce szeroko
2x5 normane z dłonią na dłoni
10,8,6,4,2 - z nogami na krześle raz ręce szeroko raz normalnie.
??


Zmieniony przez - myszak1 w dniu 2007-07-11 13:33:52

Trening powinno się zmieniać co 4-8 tygodni.
Dorzuć do treningu jeszcze podciągnięcia na drążku i brzuszki i będzie już lepiej. Rób jeszcze wąskie pomki na tricepsy tak abyś łokcie prowadził wzdłuż ciała a nie na boki(bardziej pracuje tric).
Trening wykunuj trzy razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2
A atlas ćwiczęń widziałeś, jak nie to zajrzyj. A pompki rób na maxa w każdej serii. Jak będzie ci szło za lekko to zarzuć jakiś plecak ze złomem na plecy i jedziesz dalej.

Apropo twojego treningu jest dobry duża różnorodnośc tylko jak mówiłem dorzuć jeszcze drążek i pompki na triceps.

Do tego treningu dochodzą jeszcze podciągnięcia na drążku i a6w ale zapomniałem dopisać:)

wysięgnik
"2x5 normalne z dłonią na dłoni "

to jest na tricka

Faktycznie nie dopartrzyłem się ale pomkpi normalne na trica też nie zaszkodzą.
A zapomniałbym od czsu do czsu wymieniaj je na pomki w podporze

A jeśli będę robił 7 razy w tygodniu to będą mniejsze efekty?
To znaczy czemu 3x a nie 7x albo 5x w tygodniu?
Bo wiem że chodzi o regenerację ale nie wiem jak to dokładnie jest.
Dzięki za trening domatora.:)

Zdania są rózne 3-4 razy w tygodniu wg. mnie to najlepsza opcja.
A 7 dni w tygodniu to już lekka przesada.

Czyli 3-4 razy w tygodniu.
Jak to się ma do tej tabelki stąd:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Przy intensywności niskiej nawet mam 2-3 dni odpoczynku. A conajmniej 2.
A jak trenuję 3 razy w tygodniu to okres regeneracji jest 1,1,2 dni.
Jeszcze zależy jak się rozplanuje ale żeby były jak najrówniejsze odstępy to tak wychodzi.
Więc czemu 3 razy skoro 2 dni powinno się regenerować?