BARDZO PROSZĘ O POMOC SPECJALISTÓW I EKSPERTÓW

Witam...
MOJA WAGA ok. 90 kg
ZATŁUSZCZENIE SREDNIE, głównie na brzuchu
WIEK 19 LAT

Założeniem mojego cyklu jest rzeźba, troche wzorowałem go na teście Saiba(respekt dla niego)

Zaczynam od około 2500 kalorii, ewentualnie bedą dodawać lub odejmować.
BIAŁKO: 180(bez roślinnych), WĘGLE: 290, TŁUSZCZE: 60

Proszę o ocene mojej dietki i suplementacji.
trening 4 razy w tygodniu

8:00
Knockout 15-20g
Dyma - Burn Extreme 2 caps.

8:30
6 białek jaj
1 całe jajko
150 g chleba razowego
15 g oliwy z oliwek
2 capsy OMEGA - 3
1 caps witamin i minerałów z OLIMPA
1 caps artresanu

B: 30
W: 78
T: 24,5

10:30-12:00 TRENING(przed i po 1 MC caps HMB OLIMPU)

Po treningu
50 g CARBO
CellPump 15-20 g
35-40 g odżywki białkowej(po ok. 20 minutach)
B: 33
W: 50
T: 2

13:00
50 g ryżu brązowego
150 g piersi z kurczaka
2 capsy Omega-3
1 caps artresanu
B: 32
W: 38
T: 3

17:30
2 capsy Dyma-Burn Extreme

16:00
150 g chleba razowego
200 g serka wiejskiego
5 g oliwy z oliwek
B: 20
W: 81
T: 15

19:00
50 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
15 g oliwy z oliwek
2kapsy Omega-3
1 tabletka Cynku
1 tabletka magnezu
1 caps artresanu
B: 32
W: 38,5
T: 16

22:00
35-40 g odżywki białkowej
B: 33
W: 5
T: 2

Witam...
MOJA WAGA ok. 90 kg
ZATŁUSZCZENIE SREDNIE, głównie na brzuchu
WIEK 19 LAT

Założeniem mojego cyklu jest rzeźba, troche wzorowałem go na teście Saiba(respekt dla niego)

Zaczynam od około 2500 kalorii, ewentualnie bedą dodawać lub odejmować.
BIAŁKO: 180(bez roślinnych)LICZYSZ WSZYSTKO, ZAROWNO ROSLINNE JAK I ZWIERZECE., WĘGLE: 290, TŁUSZCZE: 60 DAJ TLUSZCU MIN. 1GR NA KG MASY CIALA CZYLI TE 90GR NA KORZYSC WW.

Proszę o ocene mojej dietki i suplementacji.
trening 4 razy w tygodniu

8:00
Knockout 15-20g
Dyma - Burn Extreme 2 caps.

8:30
6 białek jaj
1 całe jajko NIE MARNUJ JAJ, CALE JAJA SA OK, ZOLTKA SA B. DOBRYM ZRODLEM BIALKA I TLUSCZU, WIEC NIE MA SENSU ICH MARNOWAC.
150 g chleba razowego DAJ PLATKI OWSIANE
15 g oliwy z oliwek JAK DASZ CALE JAJA OLIWA NIE BEDZI EKONIECZNA
2 capsy OMEGA - 3
1 caps witamin i minerałów z OLIMPA
1 caps artresanu

B: 30
W: 78
T: 24,5

W TAKIM ARZIE MUSISZ CALKIEM ZMIENIC SNIADANIA SKORO PO SNIADANIU AMS ZOD RAZU TRENING NIE ZALEZNIE OD PORY DNIA PRZED TRENINGIEM WWZLOZONE+BIALKO
CZYLI DAJ NP. RYZ PARABOLICZNY+MINTAJ

10:30-12:00 TRENING(przed i po 1 MC caps HMB OLIMPU)

Po treningu
50 g CARBO ZBEDNE, SAM POTRENIGNOWY POSILEK JEST OK.
CellPump 15-20 g
35-40 g odżywki białkowej(po ok. 20 minutach) ZBEDNA SAME BIALKO, JAK AMSZ JUZ TO CARBO TO MZOES Z BEZPOSREDNIO PO TRENIGNU CARBO+BIALKO. A 30-45 MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK.
B: 33
W: 50
T: 2

13:00
50 g ryżu brązowego
150 g piersi z kurczaka
2 capsy Omega-3
1 caps artresanu
B: 32
W: 38
T: 3
TU JEST OK. 30-45MIN PO PRZYJECIU SUPLI.

17:30
2 capsy Dyma-Burn Extreme

16:00
150 g chleba razowego
200 g serka wiejskiego
5 g oliwy z oliwek
B: 20
W: 81
T: 15
OK. MOZESZ DAC JESZCE JAKO ZRODLO TLUSZCY OZRECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI.

19:00
50 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
15 g oliwy z oliwek
2kapsy Omega-3
1 tabletka Cynku
1 tabletka magnezu
1 caps artresanu
B: 32
W: 38,5
T: 16
OK.

22:00
35-40 g odżywki białkowej DODAJ KAPKE OLIWY. NP. 10ML BEDZIE OK
A TAK TO PRZED SNEM NJALEPIEJ TWAROG CHUDY POTLUSTY, ZAMIENNIE Z ODZYWKA+OLIWA, TUNCZYKIEM+OLIWA...
B: 33
W: 5
T: 2


W DIECIE MALO WARZYW..DORZUC ICH SPORO SPORO DO DIETY...DORZUC DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLOTRENIGNOWYMI W SPOREJ ILOSCI, UWZGLEDNIJ ZMIANY I NAPSIZ IDETE PONOWNIE.

POZDRAWIAM.

Witam...
MOJA WAGA ok. 90 kg
ZATŁUSZCZENIE SREDNIE, głównie na brzuchu
WIEK 19 LAT

Założeniem mojego cyklu jest rzeźba, troche wzorowałem go na teście Saiba(respekt dla niego)

Zaczynam od około 2500 kalorii, ewentualnie bedą dodawać lub odejmować.
BIAŁKO: 180(bez roślinnych), WĘGLE: 290, TŁUSZCZE: 60

Proszę o ocene mojej dietki i suplementacji.
trening 4 razy w tygodniu

8:00
Knockout 15-20g
Dyma - Burn Extreme 2 caps.

8:30
6 białek jaj/ok
1 całe jajko/ok
150 g chleba razowego/ok ale ja w tym miejscu widzialbym płatki owsiane
15 g oliwy z oliwek/zbędna tutaj
2 capsy OMEGA - 3/daj do innego posilku, nie w okolicach treningu
1 caps witamin i minerałów z OLIMPA
1 caps artresanu

B: 30
W: 78
T: 24,5

10:30-12:00 TRENING(przed i po 1 MC caps HMB OLIMPU)

Po treningu
50 g CARBO
CellPump 15-20 g
35-40 g odżywki białkowej(po ok. 20 minutach)
B: 33
W: 50
T: 2
Ok

13:00
50 g ryżu brązowego/ok
150 g piersi z kurczaka/ok
2 capsy Omega-3/do innego posiłku
1 caps artresanu
B: 32
W: 38
T: 3

17:30
2 capsy Dyma-Burn Extreme

16:00
150 g chleba razowego/staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa, daj ryż/kaszę/makaron
200 g serka wiejskiego/ok
5 g oliwy z oliwek/ok
Dodaj warzywa
B: 20
W: 81
T: 15

19:00
50 g ryżu/ok
150 g piersi z kurczaka/ok
15 g oliwy z oliwek/ok
dodaj warzywa
2kapsy Omega-3/mozesz dać tutaj całą omege
1 tabletka Cynku
1 tabletka magnezu
1 caps artresanu
B: 32
W: 38,5
T: 16

22:00
35-40 g odżywki białkowej
B: 33
W: 5
T: 2
Ok

W diecie brak warzyw. Omegi nie dawaj w posiłkach okołotreningowych. ASby zachować odpowiednie proporcje tłuszczy dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany.

W diecie brak warzyw. Omegi nie dawaj w posiłkach okołotreningowych

niektórzy celowo dają omege po trneingu jako antyoksydant

Tak omegi można użyć jako antyoksydntu. Osobiście wolę napić się zielonej herbaty po treningu a omegę dać w posiłkach poza okołotreningowymi

Omega po treningu jest ok

Czy dasz do pozostalych posilkow czy po treningu bedzie ok.

A w jednym posiłku moze byc nawet do 30 g oliwy? bo nie wiem jak ja zmiescic.

Śniadanie moze miec tylko 40 g wegli? bo wydaje mi sie to za mało;/

W sniadaniu daj weicej weglowodanow jezeli tylko 40g jest. Moze byc 30g jezeli nie mozesz podzielic tego inaczej. Wazne zeby bilans sie zgadzal.

bardzo prosze o jakas diete. ja naprawde nie mam do tego talentu. kiedys probowalem, ale chyba nie wyszlo nic dobrego. chociaz przeniescie ten artykul gdzies gdzie ktos moze mi pomoc, jesli tutaj jest to nie mozliwe, bede bardzo wdzieczny. Jak wyliczylem, potrzebuje ok 2300kcal waga 80 kcal wzrost 180 cm. chcialbym wlasnie taka diete, na kieszen 18 latka, dostepne produkty 1/3 bialka. prosze chociaz o poszczegolne posilki, sniadanie obiad kolacja itd i co ma ile kalorii a sam juz to jakos po ukladam. dzieki naprawde wielkie kazdemu kto podejmie sie temu zadaniu, bo wiem ze robienie diety, jeszcze nie dla siebie, jest bardzo trudne

Kiedyś próbowałeś? To spróbuj jeszcze raz teraz

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz