caq
Siema...
Hmm... Cwicze juz 1.5 roku i ostatnio mam dylemat;]
Jaki trening zebym jeszcze bardziej spuchł:)
Mam taki trening:
Poniedziałek [Klatka+Biceps]
Klatka
1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4s., 3s., 2s., 1s.
2. Wyciskanie sztangietek - 4s.
3. Przenosy - 4s.
4. Rozpiętki - 3s.
Biceps
1. Uginanie ramion - 4s. + 4s. (prosty gryf)
2. Modlitewnik - 4s.
3. Hantle siedząc - 3s.
4. Sztangietka - 3s.
Wtorek [Nogi]
Nogi
1. Przysiady - 3s., 2s., 1s.
2. Przysiady na suwnicy - 4s.
3. Wypychanie na suwnicy - 4s.
4. 4-głowe - 4s.
5. 2-głowe - 4s.
Środa [Barki+Triceps]
Barki
1. Wyciskanie zza głowy - 3s., 2s., 1s.
2. Unoszenie sztangietek - 4s.
3. Wznosy sztangietek - 4s.
4. Podciąganie sztangi - 4s.
* Wyciskanie sztangi stojąc - 3s.
Triceps
1. Francuskie wyciskanie - 4s.
2. Pompki na poręczach - 4s.
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie - 3s., 2s., 1s.
4. Prostowanie na maszynie - 4s.
Czwartek [Plecy]
Plecy
1. Wiosłowanie w opadzie - 3s., 2s., 1s.
2. Przyciąganie wyciągu maszyny - 4s.
3. Maszyna - 4s.
4. Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie - 3s.
5. Wiosłowanie sztangietką jednorącz - 3s.
6. Martwy ciąg - 3s.
Piątek [Klatka+Biceps+Triceps]
Klatka
1. Wyciskanie na ławce skośnej - 4s., 3s., 2s., 1s.
2. Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej - 4s.
3. Rozpiętki - 3s.
Biceps
1. Uginanie ramion - 4s. (gryf prosty)
2. Modlitewnik - 3s. (gryf prosty)
3. Hantle stojąc - 3s.
Triceps
1. Sztangietki - 3s.
2. Prostowanie na maszynie - 3s.
3. Szwedzkie pompki - 3s.
Jak sie prezentuje?
Udzielcie jakis cennych rad:D
Hmm... Cwicze juz 1.5 roku i ostatnio mam dylemat;]
Jaki trening zebym jeszcze bardziej spuchł:)
Mam taki trening:
Poniedziałek [Klatka+Biceps]
Klatka
1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4s., 3s., 2s., 1s.
2. Wyciskanie sztangietek - 4s.
3. Przenosy - 4s.
4. Rozpiętki - 3s.
Biceps
1. Uginanie ramion - 4s. + 4s. (prosty gryf)
2. Modlitewnik - 4s.
3. Hantle siedząc - 3s.
4. Sztangietka - 3s.
Wtorek [Nogi]
Nogi
1. Przysiady - 3s., 2s., 1s.
2. Przysiady na suwnicy - 4s.
3. Wypychanie na suwnicy - 4s.
4. 4-głowe - 4s.
5. 2-głowe - 4s.
Środa [Barki+Triceps]
Barki
1. Wyciskanie zza głowy - 3s., 2s., 1s.
2. Unoszenie sztangietek - 4s.
3. Wznosy sztangietek - 4s.
4. Podciąganie sztangi - 4s.
* Wyciskanie sztangi stojąc - 3s.
Triceps
1. Francuskie wyciskanie - 4s.
2. Pompki na poręczach - 4s.
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie - 3s., 2s., 1s.
4. Prostowanie na maszynie - 4s.
Czwartek [Plecy]
Plecy
1. Wiosłowanie w opadzie - 3s., 2s., 1s.
2. Przyciąganie wyciągu maszyny - 4s.
3. Maszyna - 4s.
4. Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie - 3s.
5. Wiosłowanie sztangietką jednorącz - 3s.
6. Martwy ciąg - 3s.
Piątek [Klatka+Biceps+Triceps]
Klatka
1. Wyciskanie na ławce skośnej - 4s., 3s., 2s., 1s.
2. Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej - 4s.
3. Rozpiętki - 3s.
Biceps
1. Uginanie ramion - 4s. (gryf prosty)
2. Modlitewnik - 3s. (gryf prosty)
3. Hantle stojąc - 3s.
Triceps
1. Sztangietki - 3s.
2. Prostowanie na maszynie - 3s.
3. Szwedzkie pompki - 3s.
Jak sie prezentuje?
Udzielcie jakis cennych rad:D
Krzysztof Piekarz
ejay2
