sila ciosu

od czego zalezy siła ciosu? od bicepsu tricepsu czy moze jeszcze od czegos innego? jakl ja mozna wyrobic?

od techniki przede wszystkim
ale jak sie czepiac miesni to po kolei
nogi, z ktorych sie wybijasz przy ciosie i jest to pierwszy element dajacy sile
brzuch, szczegolnie miesnie skosne ktore skrecaja tulow nadajac uderzeniu jeszcze wieksza sile
pozniej rece czyli z tego co kojarze to barki i tric

a lepsze od cwiczenia miesni na sile ciosu jest cwiczenie techniki ciosu w jakiejkolwiek sekcji uderzanej

Barki- klatka- tric- bic- przedramie.

Barki- klatka- tric- bic- przedramie.

Siła ciosu zależy w dużej mierze od dynamiki. Masa mięśniowa, daje siłę statyczną, ale "spina" boksera.

Mit. Tyson przy wzroscie 179cm mial 105kg wagi i biceps 45, był najbardziej dynamicznym boxerem w historii i jedyne co było spięte to jego przeciwnicy na deskach.

a czy da sie jakos wycwiczyc siłe? bez worku i bez niczego? np. hantlami?

magical2 jeżeli ma już spinac to tylko ta masa napompowana (ćwiczona kulturystycznie), co innego sucha masa tzn ta która wyćwiczyłeś treningami SW,wytrzymałościowo-siłowymi.

tak jak napisał Bahamut jeżeli ktoś ma mase to nie oznacza to że jest wolny albo nie ma kondycji (tyson dobry przykład)...

a mięśnie powinno się rozwijać wszystkie.

Rythmix zależy siłę jaką bo jak nie ćwiczysz w klubie pod okiem trenera to siły ciosu nie poprawisz bo poprostu nie będziesz wiedział jak wyprowadzić cios (technika).

jeżeli chodzi o ćwiczenia to spróbuj robić np stacje możesz wrzucić tam takie ćwiczenia jak np:
-walka z cieniem
-drążek (plecy)
-burpessy(chyba dobrze napisałem)
-pompki (możesz robić z klasnięciem itp...kombinować) (klatka)
-przysiady z obciążeniem lub bez (nogi)
-ciągi,grzbiety (prostowniki)
-trzymanie sztangielek na czas bokiem i przodem 2min (barki)
-uginanie ramion ze sztangielkami (biceps,przedramie)
-bieg
-skakanka
-wyskoki
-rwanie,podrzuty + wyciśnięcie (sztangielek sztangi)

oczewiście dałem tu przykład tylko paru ćwiczeń możesz to sobie modyfikować jak zechcesz a ćwiczenia te powinieneś wykonywac z małym odstępem czasowym 1min (ja staram się wykonywac bez przerwy) a ilość powtórzeń powinna być durza i powinieneś wykonywac te ćwiczenia dynamicznie.

mam jedno pytanko odnosnie nog i ogolnie silowni niektorzy pisza zeby trenowac nogi, a jezeli duzo sie biega na sw i np. na silowni robi sie treningi aerobowe jakas bierznia rower wioslo i stepter to jest sens katowac nogi(czy inne miesnie) przysiadami czy ciezarami?ja jestem na emigracji w Polsce trenowalem 7 miesiecy MT teraz wieszam worek i na silownie chodze ale nie cwicze ciezarami tylko biegam na bierzni rower wioslarz i stepter bo mysle ze bardziej mi sie to przyda w cwiczeniach na worku iw dalszych treningach SW po powrocie ,mysle ze to bardziej zaowocuje niz cwiczenia silowe tym bardziej ze masy nie potrzebuje bo waze 100kg raczej aerobami chce pospalac tluszczyk,czy dobze kombinuje?

moim zdaniem nienajlepiej. Jest wiele postów o siłowni przy SW. Poszperaj, poczytaj. Trening wydolnościowy to nie wszystko. Zresztą w tej kwestii najlepsze są moim zdaniem interwały. Co do ciężarów, to dobrze się sprawdza trening na siłę, najlepiej typu FBW. Przyrost masy i tak zależy głównie od diety, więc tym się nie martw. A co do kwestii spowalniania... dobre rozciąganie, aeroby itp eliminują cały problem.

capone1 dobrze nie masz co nog ciezarami katowac. Dobrze jak bys troche poruszal sie na powietrzu a nie tylko na bierzni w silowni.