WTOREK
Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra czy dół?) szeroko 4x15
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15
*rozpiętki na ławce poziomej 4x15
Triceps:
*wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki lezac 4x15
*pompki w podporze tyłem 4x15
CZWARTEK
Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15
*podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x15
*unoszenei sztangielek bokiem 4x15
Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach 4x15
*hack przysiady 4x15
*wspięcia na palce w staniu 4x20
*odwrotne wspięcia w staniu 4x20
SOBOTA
Plecy:
*podciąganie sztangi w opadzie 4x15
*podciąganie sztangielki w opadzie 4x15
*szrugsy 4x15
*martwy ciąg 3x12
Biceps:
*uginanie ramion ze sztanga 4x15
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x15
Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15
*uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x15
Co nie może zabić to wzmocni;]