Redukcja/rzeźba. Jutro start..

Hejo jakby ktos mogł looknac w ten plan i powiedziec czy jest w miare dobry do redukcji/rzezby to bylbym wdzieczny i poczestowal sogiem;)

WTOREK
Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra czy dół?) szeroko 4x15
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15
*rozpiętki na ławce poziomej 4x15

Triceps:
*wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki lezac 4x15
*pompki w podporze tyłem 4x15



CZWARTEK
Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15
*podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x15
*unoszenei sztangielek bokiem 4x15

Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach 4x15
*hack przysiady 4x15
*wspięcia na palce w staniu 4x20
*odwrotne wspięcia w staniu 4x20

SOBOTA
Plecy:
*podciąganie sztangi w opadzie 4x15
*podciąganie sztangielki w opadzie 4x15
*szrugsy 4x15
*martwy ciąg 3x12
Biceps:
*uginanie ramion ze sztanga 4x15
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x15
Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15
*uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x15

Czy moge stosowac jeden zestaw na kazdym treningu?? Musze w koncu do pon zalapac o co lata w tym treningu bo od pon musze zaczac cwiczyc i redukcje zarazem... prosze o pomoc a najlepiej kontakt przez gg

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2007-08-11 02:09:05

Witam. Nie sprawdzam nóg !

WTOREK
Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra czy dół?) szeroko 4x15
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 (to daj na początek)
*rozpiętki na ławce poziomej 4x15

Triceps:
*wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki lezac 4x15
*pompki w podporze tyłem 4x15 ja bym dal pompki na początek ale poczekaj na opinie innych



CZWARTEK
Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15
*podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x15
*unoszenei sztangielek bokiem 4x15

Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach 4x15
*hack przysiady 4x15
*wspięcia na palce w staniu 4x20
*odwrotne wspięcia w staniu 4x20

SOBOTA
Plecy:
* Ja bym dal *podciąganie sie na drążku szeroki uchwyt do brody (chyba że niemasz drążka ?? )
*podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie?? o to Ci chodzi ) 4x15
15 (niemasz drążka ?? )
*martwy ciąg 3x12
*szrugsy 4x15
Biceps:
*uginanie ramion ze sztanga 4x15
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x15
Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15
*uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x15


Tyle odemnie niech ktoś sprawdzi całośc

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-09 15:54:58

Mysle ze 5 razy w tygodniu by sie zdalo

Niestety nie mam drazka(jeszcze) teraz robie worek bokserski i wyciag.. Tak chodzilo mi o wiosłowanie;) To co tam teraz w to miejsce drazka??

Jak chcesz coś wyrzeźbić to intensywność treningów musi być czestsza kolego

Wyciąg górny dolny czy oba ?? Może poczekaj jeszcze z tydzień zrób ten wyciąg i zastąp drążek wyciągiem górnym ściągając linkę wyciągu górnego do klaty szerokim uchwytem.

Wyciag gorny bedzie na razie, ale z dolnym to sie jeszcze pomysli..;) A reszta cwiczen ok;>

Sogi poszły;) A co tej intensywnosci to co mowicie, robic codziennie i niedziela wolna?? Czy moze jakies inne ustalenia?? Dodam ze robie HIIT jeszcze. Licze ze ktos odpisze;)

Ja bym robił raczej poniedziałek- piątek, 5 razy w tygodniu rozłożył to jakoś.

Jak konrad

No spox a co z hiit'em bo nie wskazane robic go w dni treningowe.. Ale jak bede musial to przed czy po silce????

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2007-07-14 19:02:47