1.35g/kg

bst podal kiedys adres strony o HIT (cyberpump.com), wiec sobie dzis wlaczylem i czytam FAQ, dochodze do czesci o zywieniu. i spotykam cos takiego:

"How much protein? Studies have shown that the optimal protein intake for athletes undergoing high intensity exercise is 1.35g/kg/day which translates into 0.6136 grams/pound/day."

Na stronie Atlety (dzieki ktorej wlasciwie zaczalem cos wiedziec na temat kulturystyki) czytamy:

"Tryb siedzący, sporadyczne ćwiczenia 0,8 g na kilogram wagi ciała

Aktywni sportowcy 1,2 - 1,4 g na 1 kilogram wagi ciała

Bardzo aktywni kulturyści, ciężarowcy 1,7 - 3 g na 1 kg wagi ciała

Przyjmowanie dawek większych niż 2 g na 1 kg wagi ciała mija się z celem. Z pewnością nie wpłynie to na większy przyrost masy, obciąży zaś w nadmierny sposób nerki i wątrobę. "

Pomijam fakt, ze juz na samej stronie Atleta.pl jest niekonsekwencja, kulturysci az do 3g/kg ciala. choc to szkodliwe na watrobe.

No to w koncu ile tego bialka ma byc?
Wkurzaja mnie takie rozbieznosci w sprawie jakby nie bylo podstawowej! Czekam na opinie

bardzo stary temat <lol>
no ale jednak ciekawi mnie jak to jest z tym 1,35g/kg
kiedy czytalem ze w jakis badaniach podawano 1,35g białka/kg, a do tego na 1g białka przypadalo 24kcal pochodzenia z ww i tluszczu
efekty byly w postaci wzrostu miesni
wiec jak sie to ma do dzisiejszego2-2,2 g bialka i wiecej ??

czy moze nie trzeba spozywac tak duzo bialka a wystarczy odp ilosc kcal na 1g bialka ??

W mojej diecie ilosc gram bialka spozywanego na kg masy ciala wacha sie od 1,8 do 2 i z efektow jestem zadowolony.
Jezeli nie uzywasz dopalaczy (kox) to mysle ze wieksze ilosci bialka niz 2gr/1kg nie maja sensu.Mam tu na mysli robienie masy

Pozdrawiam

W jaki sposob udaje ci sie spozyc tyle bialka bo ja z moja masa powinienem pobierac 144-160g dziennie, ale udaje mi sie spozyc o 30g mniej. Biore dwa razy dziennie odzywke a reszta to z tunczyka, kurczaka itp. Nie przekraczam 50g bialka w jednym posilku, bo wiecej jednorazowo i tak sie zmarnuje.

K.O - wcinaj serki wiejskie, jeden zawiera 24g białka!

I must find the truth that is true to me, the idea for which I can live or die...

albo twaróg chudy.ma mniej tłuszczu i laktozy.i kosztuje mniej.

Nie chodzi tylko o efekty ale takze o to by bylo zdrowo.

Beeboyz - Czy zdrowo to sie okarze po latach,ale mysle ze jezeli masz zdrowa watrobe i nery to organizm poradzi sobie w przerobieniu takiej ilosci bialka.

K.O. - ja jem tak jak ty tunczyka,piers kurze a do tego serek wiejski, kotlety sojowe, dziennie wypijam litr mleka i jem dwa cale jajka

Pozdrawiam

Sporo Myniu zwlaszcza dwa jajka. Ile tluszczu zawieraja serki wiejskie? "Serek wiejski" to nazwa produktu czy popularna?

Serek wiejski - nazwa produktu - 5% tłuszczu, ale ostatnio pojawił się w wersji "lajt" - 3%.
Pozdrawiam

kulmar

moje zapotrzebowanie to 144g bialka i nie mam problemow z wyrobieniem ponad 100% dziennie (jem za to mniej ww) nie rozumiem twojego problemu K.O.! w tej chwili nawet odzywki nie biore, tylko wsuwam chudy twarog z jogurtem 0% kilka razy dziennie oraz troche chudego miesa (zdrobiu) i jest naprawde O.K.

[email protected]

ja uwazam,ze 3 g\kg bialka to podstawa.wyobraź sobie...meczysz sie na silowni,jestes bardzo zmeczony idziesz do domu jesz cos,kladziesz sie spac a twoj organizm chce sie regenerowac,chce budowac miesnie ale brak mu bialka.caly trening na marne......Wiec dlatego sporzywanie 3g bialka na kg wagi ciała do podstawa.kazdy zdrowy organizm poradzi sobie z nadmiarem bialka.ja tak przynajmniej sadze

"Nikt nie jest pokonany,dopóki sam nie uzna się za pokonanego "