Kolejna nudna DIETA NA MASE prosze o ocene:)

siemanko tak jak w temacie:)
waga 82kg
wzrost 178cm
zapotrzebowanie wyliczone dzieki tematowi Ellisa ok 3280kcal
stosunek ww b t:
b 2,6/kg
t 1,2/kg
ww 4,6/kg

a oto dietka:
1 śniadanie;
500ml mleka 0,5%
Płatki 83g OK
orzechy arachidowe 50g

2,3 i 4 sniadanie
3 bułki grahamki
twarog chudy 100g
pomidor 100g

Obiad
Piers z kurczaka 100g
ryż biały 100g
sałatka warzywna(na patelnie)
kukurydza 20g
papryka 20g
oliwa z oliwek(na patelnie)15g

przed trenem 30minut
twaróg chudy 50g
carbbx 20-30g

Zaraz po trenningu
dextro 40g
prolongatum
500ml mleko 0%

45 min po treningu
jajówa(5bialek 2 zoltka)
5 plasterkow szynki z kury
cebula 150g


przed snem
night protein blend 20g
250ml mleko 0%

wszystko wyliczone daje razem 3213kcal
ilosci makroskladnikow:
ww 376g
b 217,5g
t 95,35

prosze o wypowiedzi i ewentualne zmiany oczywiscie z odpowiednia argumentacja dlaczego tak a nie inaczej:)
pzd:)

Więcej świeżych warzyw i owoców.Zamień ryż biały na brązowy,zawiera więcej składników mineralnych.Przestań pieć tą glukozę po treningu.Wystarczy sama odżywka.

wtedy bede miec niedobor ww...
a moge zastapic dextro zwyklyk cukrem? dluzej sie bedzie rozkladac na glukoze i fruktoze i nie bedzie zagrozenia cukrzcy.
pzd

a ryz zamienie dzieki:)

Nie zauważyłem,że masz carbo.Pij je po treningu,a przed treningiem zjedz normalny posiłek.Cukru nie używaj w ogóle i w żadnej postaci,jak też białej mąki.

dzieki za podpowiedzi:)