trening 16 lat warunki domowe

witam wszystkich ,pomoze mi ktos ułozyc trening,:) napiszcie co jest potrzebne do ułożenia dobrego treningu na domowe warunki ,

to zalezy czy cwiczykles juz kiedys??jaki cel??podaj wzrost wage itd.napewno beda ci potrzebne hantle oraz laweczka, bo bez tegoani rusz

Czytaj i sie edukuj:

https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/ATLAS_ĆWICZEŃ_ONLINE-t169713.html

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

Kup sobie drążek. Ja ćwicze na siłce ale też wypadało by mi kupic. Ok. 30 zł kopsztuje jbc.

Zmieniony przez - bartek-brt w dniu 2007-07-04 21:51:54

cwiczyłem od ok 12 lat tylko ze te treningi wyglądały róznie i niebyły systematyczne , tzw podciąganie pompki podnoszenie cięzarków , brzuszki .
wzrost:167cm
waga:70cm
obw w bicu:34cm
hantelki i drązek posiadam (hantelki wazą 2kg i 15kg
mi chodzi o to zebyście mi napisali jakie cwiczenia i ile razy dziennie wykonywac w warunkach domowych a a sprzęt to już sobie załatwię .
sorki za błędy!!!

NIKT CI NIE BęDZIE ROZPISYWAł TRENINGU KOLEGO... georgu podał linki,przeczytaj je i potem ułóż sobie własny plan:P mógłbyś sobie zapodać jakiś gryfik i by było fajnie bo bys mógł robić ATC a tak sh*t..

matys014 rusz tez cos sam a nie. Uluz jakis trening i daj do oceny a nie. Nikt nie ma na to czasu zeby ci trening rozpisywac, a jak ma to niby dlaczego ma to robic?

Matys ćwiczysz od 12 lat i niby nic nie wiesz?? Poczytaj i sobie ułuż. Proste chyba nie??

niom spox sprubuje cos ułozyc.

no to wymysliłem cos takiego
1. pompki płasko4-5 serii x do zmeczenia ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)4-5 serii x do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.pompki boczne 2-3 serie x do zm.
4.pompki przy scianie 2-4 serii x do zm.
5.pompki w podpoze tyłem 2-4 serii x do zm
6. przysiady w podpoze tyłem 2-4 serii x do zm.
7.wspięcia na palce4-6 serii x do zm.
8.6 weinera - według zaleceń
9.unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-5 serii x do zm.
10 uginanie ramion z cięzarem stojąc 4-5 serii x do zm.
jeszcze własnie niewiem czy to wszystko robic do zmęczenia czy lepiej sobie iles tam ustalic i zwiększyc ilosc serii?
nio to tyle

cóż lepsze to niż nic:PP...
6 weidera z taką iloscią ćwiczen na brzuch wydaje mi się ze się zatrzesz!!