Suple dla kolarza?

mysle, że sytuacja bedzie miła sie podobnie jak w sportach siłowych- tzn. około 5g. bcaa 5g. glutaminy w jednej dawce- a dawek dwie przed i po wysiłku/treningu/, oczywiście tu wieksza rolę niż w sportach siłowych odegrać muszą węgli. i izotoniki/minerały- szczególnie magnez, potas, a także cynk, miedź i selen/.

A dlaczego we wszystkich ulotkach glutamin piszą żeby brać tylko po treningu, a przed już nie?

witam skopiuje tutaj swoją wypowiedz na ten temat z innego działu co do tekstu to dodam ze chłopak dla którego to piałem miał problemy z kreatyną jesli ty nie masz to polecam clouta imo the best

co do suplementacj to dam pare sugestii o szczegóły pytaj w suplach bo tu nie ten dział
wiec tak najwazniejsze jest jedzenie bo przy cięzkim treningumozna spalić nawet 5tys kalorii
przed treningiem minimum 2 posiłki bogate w wege zlozone
w czasie jazdy jedz cos co około 40min bo inaczej 3-4h i prad odetnie, jedenie to podstawa bez tego nie da rady
po treningu jak rodzia nie czeka z obiadem to bez gainera/carbo sie nie obejdzie
co w bidonie to kwestia indywidualna, ale izotonik z odrobona wegli i przede wszystkim elektrolitami wskazany np Regge UniSport, Izoplus

co do witamin to twoje sa słabe lepiej brać np Vita-Min Multiple Sport olimpu czy Adam z Now
antyoksydanty - E+selen jest ok, ale to trochę mało, jeśli nie masz ksy za cuda typu radox czy perfekt cycle to kup przynajmniej ALA najtaniej wychodzi olimpowskie, imo to podstawowy supel w kolarstwie, ponad to wpływa na zarządzanie glukoza, odtruwa organizm 2x1 lub jak stac 2x2 capsy przed i po treningu w kolarstwie zawodowym przy dużych obciązeniach uzywa się wersji injekcytnej(thioctic acid)
bcaa - pomagają utrzymać mięśnie w dobrym stanie, antykatabolik, poprawiają wytrzymałość - polecam bcaa olimpu z tym ze nie mega capsy tylko zwykle w tabletkach mają lepszy profil aminokwasów, dawka 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu
po treningu dobrze jest brać argininę(byle nie vitalmaxa nie działa) - regeneruje układ krąrzenia, tetno szybciej wraca do normy, polecam brać z cytruliną i ornityną rególują cykl mocznikowy oczyszczają organizm - idealnym produktem potreningowym jest v12hp z porcją wegli po prostu cudo ale cena kosmos, sa tez inne zamienniki(dział suple, mało noboosterów ma ornityną więc dobrze jest ją dodać z hepatilu w razie konieczności, unikaj takich z kofeiną po treningu duża dawka nie wskazana zawodowcy stosują tez ipoazotal nobooster injekcyjny, u nas trudno kupić raczej.
burnery - czyli prepataty zawierazące substancje lipotropowe najlepszy imo jest fat burners z uniwersala, podnosza wytrzymałość dzięki temu iż więcej energii pozystkiwana jest z tłuszczu, po treninu pozwalają odbudować zapasy glikogenu, tania alternatywa to lecytyna
żelazo jak bierzesz to tylko z wit c i najlepiej kw. foliowym bo się nie wchłania i nie łącz z produktami mlecznymi i innymi minerałami
omega 3 - podstawa 2x 1 kap to minimum
zma - cynk (zinkas frte 1 tab lub zwykły 4-5) i magnez(asparginian) np filomag (3-4tab) przed snem - rególuje układ hormonalny
q10 - przy saa serce dostaje po dupie więc warto 60-120mg - niestety cena dość przykra
karnityna/hmb - imo nie warto ale zdania są podzieline
glutamina - warto jak ma się zapas środków kupić np nag lub glutabolics
wit c - warto dodać kilka tabletek w ciągu dnia


powodzenia

Zmieniony przez - 4kolor w dniu 2007-07-04 18:32:48

sry za wklejanie mam połamaną rękę nie chce się pisac hehe
co do gluty to mozna i przed tyle ze za bardzo nie ma po co, poza tym duże ilości zjedzone "na sucho" zakłóca pozyskiwanie energii z cukry bo będziesz musiał to strawić a do tego potrzebna energia , poza tym dużo białka wpływa na zatruwanie organizmu.

4kolor włąśnie ja czytałem twoja wypowiedź i założyłem ten temat o tym, ale to co ty pisałeś to salix odpisał zeby tego nie kupować to jak z tym jest wkońcu??

JABLCZAN CYTRULINY -- chodzi o AERO20?? czy jakiś inny srodek???




Zmieniony przez - djron w dniu 2007-07-04 23:36:59

Jabłczan cytruliny się nie nadaje podobnie jak każdy inny no-boster powoduje problemy z puchnięciem nóg i brakiem elastycznośći przy zmianie kadencji. Stosowanie tego typu rzeczy może przynieść zadowalające efekty jedynie w takich elementach jak itt po względnie płaskim terenie więc niech nikt nie poleca no-boosterów do ogólnej suplementacji w kolarstwie, jedynie zastosowanie złożonego no-boostera opartego głownie na argininie po treningu ma sens.

serty to jakie ty suple polecasz stosować w kolarstwie(MTB) w tym czasie??

Kreatyna w ogóle chyba ma niewielkie zastosowanie w kolarstwie, chyba że przy interwałach, mam rację?

Kreatyna tez ma swoje zadanie jako odnowa zapasów fosfokreatyny w mięsniach po treningu ja osobiście jestem zwolennikiem stałego dawkowania około 2-3 gramów kreatyny od razu po treningu z porcją węglowodanów, oczywiście najlepiej unikać zwykłego monohydratu.
Z innych suplementów najbardziej efektywne są : BCAA z przewagą izoleucyny czyli np BCAA Strong z Olimpa stosowane tylko przed treningiem;
ALA jako antyutleniacz i regulator glikemii, najbardziej lubie Perfect cycle z Anabolics Xtreme z uwagi na spora ilość n-acetylocysteiny która jest wyśmienitym antyutleniaczem.
Pobudzacze oparte na Guaranie np: Life Energgy albo guarana w płynie.
No i oczywiście po treningu carbo. Mi najbardziej przypasowało po treningu mieszanka składająca się z porcji Anabolic Window i 50 gram carbo/vitargo.
Można również stosować takie rzeczy jak: alc, lecytyne ( czy burnery oparte na cholinie i inozytolu) glutamine, l-karnityne, q-10 i inne ale dla mnie najefektywniejsze są jednak te wymienione wyżej.

jak serty kreatyna odpada w tym sporcie !!!!!
co do NObosterów to po treningu mogą byc jako srodek poprawiający ukrwienie i transport składników odzywczych
polecałbym kupic wit c, cynk , miedz , pieniądze zianwestowac w wolowine która bogata jest w zelazo hemowe (wymienione skł poprawiaja objetosc czerwonych krwinek co spowoduje ze krew bedzie transportowała wiecej tlenu) do tego potas i magnez plus jakis dodatkowy kompleks witamin do sniadania ZMA przed snem

do tego zamiast kasy na jakies wymyslne srodki zainwestuj w saune, masaz zobaczysz jak to poprawia regeneracje a w kolarstwie zregenerowany organizm moze walczyc o coraz to lepsze wyniki :)