Trening kondycyjny...

Witam wszystkich. Jest to moj pierwszy post i mam nadzieje ze nie zlamie regulaminu. Mam bardzo wazne dla mnie pytanie.

Gram w piłke (amatorsko), czasem w kosza i mam problemy z wybieganiem dluzszej czesci meczu np na boisku o wymiarach ok 70m x 50m grajac po 6. Czy zna ktos jakis program treningowy dla amatora na poprawe kondycji? Cieszyłbym sie gdybym widzial efekty juz po tygodniu, bo w niedziele czeka mnie bardzo wazny mecz!!

Prosze, poratujcie mnie!! Bede bardzo wdzieczny!!

W tydzien duzej poprawy nie zobaczysz.....

najlepiej biegaj tak jak ktos zalecal na forum:

jw dobry plan
Jednak jak posiadasz już jakąś kondycje myśle że warto bylo by biegać na jednym treningu jakiś określony dystans na następnym poprosty dodać 100-300m i tak powoli małymi kroczkami do pszodu.
Biegaj najlepiej co drugi dzień z 3 razy w tygodniu

Pozdrawiam i rzycze wytrwałości

o kurcze jaki błąd "rzycze"
aż mnie zabolało

Dzieki Panowie, napewno skorzystam!! Ale mam jeszcze dwa pytania. Mianowicie, czy jest cos co powinienem spozywac lub pic, zeby nic nie zakłócało tego treningu lub zeby go wspomagalo? I czy interwały są dobre na poczatek, ewentualnie kiedy powinienem zaczac je biegac?

Zacznijmy od interwalow.......mysle ze nie dasz sobie rady w tym momencie z HIIT-em wymaga juz dosyc dlugiej kondycji sam kiedys sprobowalem dosyc dawno i prawie stracilem przytomnosc....Interwaly sa bardzo dobre szczegolnie pomagaja osiagnac lepsze wyniki w sprintach ale tak jak powiedzilem zdecydowanie pozniej zacznij je robic jak bedziesz konczyl ten system treningowy....
Co masz pic? Najlepiej wode, duzo wody najlepiej okolo 8 szklanek dziennie


pzdr.

Dzieki wielkie

to i ja zapytam o to samo z tym że ja wogóle nie uprawiałem żadnych sportów zepołowych ani kondycyjnych jedynie od czasu do czasu trochę siłki a teraz jeszcze doszła praca biuorwa non stop siedząca i jest tragedia wszyskie kosci mi strzelają jak z karabinu i czuje sie troche ospały do tego chyba od tego siedzenia do tego jest tak słaby kondycyjnie że 100 metrów biegu dosyc szybkiego(przed psem uciekałem )to myślałem ze płuca wypluje czy ten trening podany wyżej bedzie dla mnie dobry jesli nie to proszę o rady

Tak bedzie dobry......na poczatu biegaj bardzo wolno a gdyby to i tak bylo za duzo to zacznij od 2 min biegu 4 min marszu x3 ale mysle ze dasz rade.....


pzdr.

a jeszcze takie pytanko bieganie jakie mięśnie usprawnia oprócz mięśni nóg oczywiście bo to jest wiadome