Rzezba brzucha

Witam,
mam 18 lat, warzę 66,5kg , mam 182cm wzrostu
czyli niby jestem chudy ale chciałbym wyrzeźbić sobie brzuch, bo mam na nim odłożone troche tkanki tłuszczowej..
spędziłem już dosyć dużo czasu na forum na czytaniu różnych wątków i sporo wiem, jednak chciałbym spytać się konkretnie w moim przypadku co byłoby dla mnie najlepsze... Chciałbym spalić ten tłuszcz jednak z drugiej strony nie schudnąć zbyt mocno.. no i zależy mi na jak najlepszych efektach w jak najkrótszym czasie (wiadomo.. jak każdemu, wiem, ze trzeba byc cierpliwym i to nie dzieje sie z dnia na dzien jednak fajnie jakbym wybral najszybsza mozliwa droge
pozdrawiam

moze zacznij od ABS w 8 min a pozniej a6w gwarantuje sukces (trzeba byc summiennym i cierpliwym ) pozdrawiamm

Poleciłbym Ci aerobową 6 weidera,
całośc trwa 42 dni czyli 1,5 miecha...
jednak wykonując te ćwiczenia trzeba być sumiennym i wcale nie jes łatwo wbrew powszechnej opniii...
W moim wypadku pierwsze efekty było widać po 2 tygodniach...
Bardzo fajne Ćwiczenia, wzmacniasz mięśnie brzucha i jednocześnie spalasz tak przesz nas niechcianą "fałdkę".
Rozpiskę na ćwiczenia bez problemu powinieneś znależć w sieci..
Pozdrawiam,
<3maj normę ponad formę>

a dietę mamy rozumiem?

można zapodać +100-200
do zapotrzebowania i
jechać na aero/hiit
lub aero+hiit.
no i siłeczka jeszcze.

choć czy jest co
zrzucać/rzeźbić z brzucha
tak naprawdę,
bo imo nie sądzę.

pozdro

no i o to chodzi, ze miesnie brzucha mam naprawde silne, ostatnio mialem przestoj ale wczesniej pare miesiecy codziennie brzuszki robilem i bylo fajnie, ale niestety po tej przerwie miesnie niby sa (bo od czasu do czasu cwiczylem) ale nie zapobieglo to "porosnieciu" tkanka tluszczowa na brzuchu
a dieta się tworzy;)

co do tego HIITa to na redukcje chyba mam odjac kalorie a nie dodac tak?:)

Zmieniony przez - Kufu w dniu 2007-07-01 16:23:17

niby tak niby nie.
dodajesz w momencie, gdy
chcesz podrasować mięcho
bez/z najmniejszymi stratami.
no a i nawet na lekkie
czyste kg + zlecieć
trochę z fatu.
zależy jak się to
wszystko rozegra.

zapodaj dietę to się
pomyśli, na konkrety.

właśnie, a siłownia jest?

mam 18 lat, warzę 66,5kg , mam 182cm wzrostu


w tym przypadku redukcja jest bezsensu

Kufu co ty chcesz rzeżbić .Zeby rzeżbić trzeba mieć najpierw co.W twoim przypadku potrenowałbym tak gdzieś z pół roku na mase albo i dłużej mięśnie brzucha a dopiero potem rzeżbił odejmująć kalorie z węglowodanów,dodając hit w dni nietreningowe i jazda.W sumie jeżeli przez jakiś okres robiłeś brzuszki codziennie to to wszystko było czasem straconym.Musiał być po prostu nieodpowiedni trening.Brzuch rób nie więcej niż 2 razy w tygodniu.To absolutnie wystarczy.Mi np:wystarczy 5 serii po 12 powtórzeż + seria rozgrzewkowa a na drugi dzień mam zakwasy.Jeśli ćwiczysz brzuch intensywnie muszą być prznajmniej 3 dni wolnego od ćwiczeń tej partii mięsni.Pozdrawiam!!!

I jeszcze jedno brzuszki same w sobie nie spalają tłuszczu z brzucha.Tłuszcz spala odpowiednia dieta i trening siłowy lub trening siłowy + hit w dni nietreningowe albo aeroby .Szóstka weidera wzmacnia tylko mięsnie brzucha,wcale ich nie rzeżbi.Trening siłowy ma tą zalete że podwyższa podstawową przemianę materii,że nawet siedząć mozesz spalać tłuszcz czyli intensywny trening + małe przerwy pomiędzy seriami.Pozdrawiam!!!!

w takim razie co polecacie zeby troche bardziej uwidocznic miesnie brzucha.. same biegi? bez diety?

ułóż diete na +100-200,
aero/hiit do tego i
siłka.

inaczej tego niewidzę,
jak już redukcje przy
takiej wadze.

dieta i siłownia przedewszystkim , biegami mięśni brzucha nieuwidocznisz