Masowka do oceny i korekty

Wiek 16 lat Staz dopiero zaczynam

Poniedziałek: klatka+triceps
Klatka:
Wyciskanie na poziomej: 12x20kg/10x30kg/8x35kg
Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog.
Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog.
Rozpietki: 3x12

Triceps:
Wyciskanie francuskie: 3x12 (sztanga )
Wyciskanie francuskie hantla siedząc (jednorącz): 3x
Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8

------------------------------------------------------------------------
Wtorek: grzbiet+brzuch
Grzbiet:
Podciaganie (do klatki, nachwyt): 3xMAX
Podciaganie konca sztangi w opadzie: 12/10/8 prog.
Opady: 20/18/15
Przenoszenia sztangi na ławce: 12/10/8


Brzuch:
Spinanie: 20 powtórzeń
Podstopy: 20 powtórzeń
Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń

-------------------------------------------------------------------------
Czwartek: barki+biceps
Barki:
Wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12
Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8/6
Uginanie ramoin z hantlami(supinacja): 3x12
Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12
-------------------------------------------------------------------------
Piątek: nogi+brzuch
Nogi:
Uginanie nog w lezeniu: 4x12
Wspiecia na palce w siadzie: 4x15


Brzuch:
Spinanie: 20 powtórzeń
Podstopy: 20 powtórzeń
Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń

Jak dopiero zaczynasz swoja przygode z tym sportem to polecam ACT. Split na razie odpusc.

jw. ACT 2 miesiace i dopiero po tym split

A co by sie stało jak bym zacząl teraz stosowac taki trening ??

Pewnie nic! Chociaż nigdy nie wiadomo ale zadaniem ACT jest przyzwyczajenie twojego organizmu do ćwiczeń siłowych i nauka odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń. dlatego tak jak przedmówcy polecam ACT.
Pozdr.

a czy ten plan jest dobry bo moj kolega chcialby wg. niego cwiczyc