wiek 22
waga 76
staz 6 miesiecy z drobnymi przerwami na odpoczynki
cel chce wazyc ponad 90 kilo moze i wiecej :]
Dzien 1
klatka
sztanga w pozyzji lezacej plasko 3 serie 13-15; 8-11; 5-7 powrorzen
rozpietki w pozycji lezacej 3 serie 13; 11; 7
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 13; 11; 9
uginanie ramian ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3 serie 13; 11; 9
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 13; 11; 9
Dzien 2
odpoczynek
Dzien 3
barki
wyciskanie sztangi z za glowy w pozycji siedzacej 3 serie 13; 11; 7
wyciskanie sztangi z przodu w pozycji siedziacej 3 serie 13; 11; 7
unoszenie rak w pozycji stojacej 3 serie 11; 9; 7
unoszenie rak na rozpietosc w pozycji stojacej 3 serie 9; 9; 7
plecy
unoszenie hantelka w pozycji kleczacej pochylonej na laweczce 3 serie 15; 13; 13
Dzien 4
odpoczynek
Dzien 5
triceps
wyciskanie FRANCUSKIE sztanki w siedzie 3 serie 13; 9; 7
wyciskanie FRANCUSKIE sztankielki w siedzie 3 serie 13; 9; 7
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3 serie 13; 9; 7
kaptur
podciaganie sztanki 2 serie 13; 13
Dzien 6
Odpoczynek
i znowu Dzien 1
Prosze o ocene treningu jakies sugestie stosuje do tego gainera 737 creatyne i kompleks witamin : B6, B12, magnez, tran, rzenszen